Smith maskinen
Varannat ben och rump pass så använder jag mig av gymmets Smith maskin där jag kör 4 st olika övningar, sedan övergår jag till mina basövningar. Väljer alltid att köra övningarna i Smith maskinen och mitt program först i passet och sen basövningarna eftersom jag behöver ha mer teknik när jag kör de 2 första programmen.
Tänkte lägga upp vilka övningar jag kör i smithmaskinen så kan nu också testa! Riktiga as killers :)
1. Knäböj - 30 kg
Jag har alltid en bänk bakom som jag nuddar på varje gång så att jag vet att jag går tillräckligt långt ner!
2. Utfall - 20 kg
3. Vadpress - 40 kg
4. Bulgariska utfall - 20 kg
Tänk på att riktigt spänna rumpan varje gång ni går till start positionen i varje övning för att få extra kontakt med rumpan. Brukar tänka att jag har ett mynt mellan skinkorna som inte får ramla ur, haha!!
Kommentarer
Trackback
