Hemmaträning för rumpa och ben
Här kommer 3 stycken superbra övningar som man kan utföra hemma som tränar rumpa och lår mest, men även mage och rygg, för stabiliteten. Man behöver inte ha ett gym hemma med 15 vikter och skivstång osv för att kunna köra schyssta övningar hemma.
Här behöver man endast en stol och istället om man inte har vikter så kan man använde sig av ett mjölkpaket eller något liknande. Så hinner man/"orkar" inte sticka till gymmet så kör detta hemma med 20-25 reps x 3-4 set, så lovar jag att ni kommer vara så stolta över er själva, för då har man i alla fall gjort något, mer än vad man tänkt från början!
Rättså smart med sådana här bilder i rörelse va?
Man får ju se tekniken på ett annat sätt än på en vanlig bild :)
Även de här squatsen kan ni göra mot en stol och och göra så att rumpan nuddar i stolen. Men inte så att ni sätter er helt utan bara nudda, mer för att försäkra sig om att man sätter sig tillräckligt bak och långt ner.
Älskade Hip bridge, men jag går även upp på tå så att vaderna får sitt också!
Kommentarer
Trackback
