Så, nu har jag suttit och skrivit hur mina rump och ben pass kan se ut. De kan se lite olika ut från vecka till vecka, både med vikter och övningar men tänkte visa mina bas övningar. Jag har märkt att jag inte får så mycket träningsvärk längre och då har jag börjat med en taktik att chocka mina muskler i vissa av mina pass. Jag kör som så att varannan vecka så kör jag mina vanliga vikter och sen veckan efter så chockar jag mina muskler med att ta 5-10 kg mer i varje övning. På så sätt så chockas musklerna av tyngre vikter och jag får då extrem träningsvärk. Jag brukar orka ungefär mellan 8-10 rep när jag ökar vikterna x 4-5 set beroende på hur många reps jag klarar. Jag ska egentligen inte klara lika många reps som jag gör med mina vanliga vikter, gör jag det så får jag öka ännu mer, det ska vara tungt och jävligt jobbigt!!

 

Kroppen är rätt så smart när det gäller hur man tränar, men chockar man och gör annorlunda så blir musklerna aldrig riktigt "vana" med vad man kör, vilket är bra. Det kan även vara bra att kanske köra sitt pass bakvänt ibland, alltså att man kör den första övningen sist istället osv. Jag har några stycken basövningar som jag alltid kör på mina ben och rump pass, sen har jag även 2 stycken program som jag kör varannat pass, som jag kommer visa. Detta gör jag för att variera min träning och inte träna samma övning varje pass, det blir både roligare och mer effektivare.