Hip Bridge!
Igår på gymmet så testade jag en ny övning - Hip Bridge. Gjorde den ofta innan när jag var yngre men har inte gjort den på många år så jag tänkte att jag skulle testa den. Fy farao vilket träningsvärk jag har idag efter att jag gjorde den övningen, det kanske inte känns att det tar så mycket men jag lovar er, den tar!!! Om man gör rätt vill säga.. Jag la en 5 kg viktplatta på magen och sen hade jag fötterna uppe på en stepbräda så att det skulle bli längre att skjuta upp höften och rumpan. Ska nog skippa det nästa gång, tills att mina muskler blivit vana vid den övningen, haha. Men denna tar riktigt bra, har sådan träningsvärk i mina utsidor, insidor, baksida och framsida!!!
Denna övningen kör jag i mitt "egna" lilla pass som jag kör i ett passrum. Jag kör först sumo squats, sen utfall med 5 kg vikter, sen donkeykicks med 6 kg vikt och sen hip bridge. Allt detta efter varandra, sen vilar jag i 1 minut och sen på att igen 15 reps x 4 set. Man är helt slut sen. Jag kan knappt gå ner för trapporna sen, nästan så att jag ramlarr omkull, haha.
Tänk er ungefär såhär, fast med en bräda och en viktplatta istället.
Kommentarer
Trackback
