Jumping lunges
Detta är något jag kommer att göra vid varje ben och rump pass som uppvärmning - Jumping lunges. Det är en övning som används inom crossfit och är riktigt jobbig. Testade en gång för ett tag sedan och kände då att jag behövde bättre bålmuskler och ben muskler för att orka. Men nu har det gått några veckor så tänkte testa imorgon :) Detta är en riktig rump dödare!
Ställ dig i positionen som att du ska göra ett vanligt utfall sen istället för att ta ett stort kliv tillbaka så hoppar du upp och har raka ben i upphoppet och sen i hoppet så byter du ben så att motsatt fot hamnar i utfallsläge istället.
Sen gör man så snabbt 12 reps x 3 set exempelvis. Man måste vara noga med bålen så att man spänner magen riktigt så att man inte kutar eller lutar framåt. Sen samtidigt måste man hålla koll så att man inte svankar. På bilden så tar hon samma fot fram igen så hon kör ett ben i taget men byt ben i upphoppet!
Kommentarer
Trackback
