Ryggplanka!
Hittade en ny övning som jag tänkte lägga in i mitt rump pass - ryggplankan. Det är en omvänd variation av den vanliga plankan, hälarna och armbågarna är i marken. Spänn upp kroppen i en rak linje. Spänn rumpan. Övningen känns i hela kroppen: rumpan, baklår, rygg, armarna och axlarna.
Håll så länge du orkar, satsa t.ex. på 20 sekunder till att börja med och öka sen efter varje gång. Jag prövade göra den nu innan idag bara lite på golvet hemma och det kändes som att den tar jättebra i rumpan, men man måste spänna den riktigt. Även i ryggen tog det väldigt bra!
Kommentarer
Trackback
