Sumo squats!
Nu tänkte jag tipsa om en jätte effektiv rump och ben övning som jag har gjort ett tag nu, nämligen de berömda sumo squatsen! :) I början hade jag lite trubbel med att hitta tekniken, fick lätt ont i ländryggen men det har blivit mycket bättre nu när jag gör rätt teknik.
Jag brukar köra med 2 stycken 2.5 kg skivor i vare hand och sen ska man sätta sig långt bak och långt ner och på uppväger skjuta ifrån riktigt så att man tar i i hela benen. Här måste man dock tänka på tekniken, ryggen måste vara rak och spänd för att man inte ska få ont, tro mig ni kommer känna om ni gör fel teknik men då är det bara att köra om tills att man fått bukt med tekniken :) Skall den som ge sig!!
Sätt 2 stycken stepbrädor ungefär 4-5 dm ifrån varandra och stå uppe på dom. Ens fötter ska vara riktade lite utåt, man ska alltid hålla koll på vilken riktning ens knän åker åt, tårna skall vara åt den riktningen :) Sen så sätter man sig långt bak och långt ner, denna övningen kör jag i mitt lilla program x 4 så jag kör 15 rep x 4 set med 5 kg. Ska höja nästa gång jag kör mitt ben och rump pass :)
Men vill ni ha en rund och fast stjärt så är sumo squats det mest effektivaste! :D
Kommentarer
Trackback
