Det finns ju en del saker man kan tänka på för att ha chansen att bli mer fastare än förra månaden. Något jag har läst mig till och lärt mig är att frossa i grönsaker och att se till att man får i sig mycket fibrer. Frukt är en bra källa för fiber, likaså grönsaker, havre är extra bra. Vissa livsmedel innehåller något som kallas "fytoöstrogener" som är ett östrogenliknande  ämne som kan göra att vi kvinnor börjar lagra extra fett på låren. Detta ämnet finns det mycket av i sojaprodukter, tofu, fullkornsbröd, linfrön, vissa bönor, jordnötter och solrosfrön. Kanske inte konstigt att jag har svårt att forma mina ben jag som äter allt detta? ;) Välj så obehandlad mat som möjligt - ekologiskt.

För att minska i låren brukar många kvinnor utföra övningar där benet pendlas utåt i sidled. Att punktförbränna låren är som sagt svårt. Tung styrketräning med fria vikter kan ge resultat, man kan testa på cirkelträning och funktionell styrketräning med redskap som kettlebells eller bulgarian bags. Kombinera styrketräning och konditionsträning så mycket som möjligt, crosstraining är ett bra alternativ.

En "hängig" rumpa beror oftast på att ens rumpmuskler har minskat i omfång, vilket gör att sätet förlorar form och huden börjar hänga. Om fettmängden ökar så blir rumpan mer oformlig. Styrketräning av rumpmusklerna ger en rundare och fastare form givetvis, men även kroppshållningen spelar stor roll. Står man upp och man märker att man skjuter fram höfterna så får rumpan ingen belastning under dagarna (det problemet har jag). Sitter man dessurom stilla mycket (kontorsjobb) blir det ännu mindre muskelbelastning. Man ska försöka sträva efter en balanserad hållning där man ska undvika att trycka fram höften.

Något som är bra är att träna stabilitetsövningar för magen och rumpan, som att stå på ett ben när man borstar tänderna är en bra övning ;) Det gäller att aktivera sätet så ofta man bara kan under dagen för att få till finare former. De är egentligen de lättaste övningarna som man kan göra under hela dagen som är det enkla receptet. Det finns även många aktiviteter som engagerar rumpans muskler effektivt, exempelvis simning, vattengympa, joggning i framförallt kuperad terräng och uppförsbackar. Så kom igen tjejer, tänk på hållningen och träna stabiliteten! :D