Kan bli sådär små bitter när människor går runt och säger att frukt är onyttigt och att det kan göra en fet? Om ett viktnedgångsprogram uppmanar dig att undvika frukt är detta ofta ett tecken på att de inte vet vad de pratar om. Självklart blir man inte fet av frukt och frukt innehåller massor av nyttigheter som din kropp behöver. En av de stora anledningarna till att frukt är så effektivt för den som vill gå ner i vikt är att den innehåller massor av mättande fibrer som gör att du håller dig mätt länge. Att frukten sen innehåller socker har ingen betydelse alls. Fruktsockret är ett bättre alternativ till vanligt socker med avseened på GI:et. Det betyder att när man äter fruktsocker får man en lägre blodsocker och insulinstegring efter intaget, vilket är bättre än vad vanligt socker ger en - ett förhöjt blodsocker och insulin som dalar väldigt fort igen.
Givetvis om man konsumerar mängder av frukt i alla olika sorter (då snackar vi kanske 20 st per dag), då kan fruktsockret omvandslas och bli fettbildande. Men jag tror inte att någon äter så mycket frukt? Jag försöker äta ungefär 3-4 stycken frukter per dag och jag är aldrig hungrig längre emellan mina mål, så för mig passar det perfekt. Låga doser av fruktsocker ger en positiv effekt, eftersom att blodsockernivåerna utjämnas. Det är alltså ingen fara att äta yoghurt sötad med fruktsocker ibland, men är man inte diabetiker kan man lika gärna välja en med vanligt socker istället. Frukt innehåller bara låga nivåer och ger inte några oönskade effekter. Frukt innehåller dessutom fiber, antioxidanter och en mängd andra av livets nyttigheter som man inte bör vara utan. Så ÄT frukt! :)
Här är 7 stycken nyttiga frukter som man borde äta mer av och ofta:
1. Äpple är mycket mättande och väldigt nyttigt. Fibrer och flavonoider gör äpple till en av de allra nyttigaste frukterna. Ett medelstort äpple innehåller inte mer än 75 kalorier.
2. En liten avokado innehåller visserligen över 200 kalorier, men samtidigt innehåller den också massor av bra fett, vitamin E och annat som är bra för dig. Ät avokado ofta.
3. Björnbär kallades giktbär av de gamla grekerna eftersom man ansåg att björnbären botade gikt. Björnbär innehåller massor av sjukdomsbekämpande antioxidanter.
4. En banan innehåller cirka 100 kalorier som mättar väldigt väl. Samtidigt ger dig bananen bland annat kalium och vitamin b6. Banan är den ultimata måltiden såväl före som efter träning.
5. Grapefrukt innehåller mineralen mangan som är bra för omsättningen av fett och kolhydrater. Det är bland annat därför grapefrukt blivit en så populär bantarfrukt.
6. Meloner av alla de slag innehåller väldigt få kalorier och massor av c-vitamin och antioxidanter, etc. Melonen må vara söt, men innehåller lite socker och mest vatten.
7. Mango är också en frukt som innehåller lite kalorier, men många antioxidanter, bland annat typen av antioxidanter som skyddar synen.
Detta var bara exempel på sju frukter som man bör inkludera i ens kost. Det finns dock massor av god och nyttig frukt i världen som bara väntar på att bli uppäten! ;)
