Olika sätt att styrketräna!
Att bygga muskler handlar inte bara om att lyfta en vikt ett par gånger utan att lura och stressa musklerna. Målet är att belasta muskeln till failure, alltså utmattning. För att uppnå detta finns det några olika tekniker.
- Set och rest tekniken Detta är den vanligaste tekniken där man oftast kör 3 set och 6-12 repetitioner. Efter att du kört övningen en gång lägger du ner vikten och vilar i cirka 40 sekunder och kör sedan set nummer två.
- Drop set Förgående teknik går ut på att du har samma vikt. I ett drop set sänker du vikten med några procent efter varje set och upprepar övningen tills du inte orkar mer, mellan varje set sänker du vikten lite till. Vanligast att sänka ungefär 3 ggr.
- Super set I denna teknik varken vilar man eller sänker vikt utan man byter övning. Först kör man exempelvis biceps curl för att sedan gå direkt över till att köra i bröstpressmaskinen.
Jag kör oftast "super-set", alltså jag utgår från ungefär 3 stycken övningar samtidigt, först kanske jag kör benpress, sen när jag kört klart det så går jag vidare och kör vadpress och sen vidare och kör baksida lår, sen kör jag om igen benpress-vadress-baksida lår. Träningen blir både effektivare, pulsen hålls uppe konstant och man blir jättetrött + att musklerna blir helt slut. Innan när jag var yngre då körde jag mer åt "set och rest tekniken", då trodde jag att man skulle göra som alla "stora killar", att man skulle köra 12 rep sen vila 40 sekunder och sen 12 reps igen, haha. Nu när jag läser det ser det så roligt ut, får liksom en bild i huvudet.
Just den tekniken kanske funkar jättebra på dig, men jag har kommit på att "super set" tekniken fungerar bäst på mig och alla är vi ju olika. Man måste bara försöka hitta sitt sätt, testa sig fram och se vad som passar en själv bäst! Jag tycker i alla fall att det är skönt att köra 3 övningar samtidigt, för då behöver man inte vara på gymmet i en evighet heller. Ett benpass kör jag på ungefär 1 ½ timme, beroende på hur mycket folk det är på gymmet. Men prova dig fram, man hittar alltid en teknik som passar en själv bäst! :)
Kommentarer
Trackback
