Axlar!
Idag började jag jobbad vid 14.00 och ska jobba natt, så det fick bli ett tidigt pass idag. Jag var på gymmet redan vid 10.00 idag, var dock väldigt mycket folk där så tidigt, inte bara jag som är morgonpigg ibland haha :) Så idag fick det bli ben, rumpa, lite axlar + 20 min cardio. Fick bli ett effektivt pass med knappt ingen vila så att jag skulle hinna med alla övningar. Hade inte så mycket energi idag faktiskt, gäspade till och med några gånger och det brukar jag annars inte göra :P Har fortfarande sjuk träningsvärk sen förra veckan jag tränade ben så kunde inte ta de vikter jag brukar, för musklerna gjorde för ont då, så fick köra lite lättare.
Men ibland är det väl så, man kan inte ha full energi varenda dag. Jimmy började ju jobba idag första gången på 4.5 månader efter sin sjukskrivning så blev väckt av honom vid 04.30 så kanske var därör jag inte hade så mycket energi. Jag hann i alla fall med alla övningar men hann bara köra 20 min cardio, men det är ju bättre än inget!
Dagens pass:
Ben/rumpa:
Knäböj i smithmaskinen: 30 kg 12 rep x 3 set
Utfall i smithmaskinen: 15 kg 12 rep x 3 set
Vadpress i smithmaskinen: 20 kg 20 rep x 3 set
Insida lår i maskin: 40 kg 12 rep x 3 set
Utsida lår i maskin: 45 kg 15 rep x 3 set
Benspark: 30 kg 12 rep x 1 set / 25 kg 12 rep x 3 set
Baksida lår: 30 kg 12 rep x 1 set / 25 kg 12 rep x 2 set
Benpress: 69 kg 12 rep x 3 set
Benpress med ett ben i taget: 45 kg 12 rep x 3 set på varje
Axlar:
Skivstångspress: 5 kg 12 rep x 3 set
Hantellyft åt sidan med böjda armbågar: 6 kg 12 rep x 3 set
Cardio:
Crosstrainern: 20 minuter intervall - 200 kcal
Tycker det är rätt så svårt att förbränna många kalorier på kort stund med intervallsträning eftersom att man kör lugnare emellanåt. Kör man samma tempo hela tiden så förbränner man ju jämt med kalorier hela tiden, på intervall blir det ju mindre i saktare tempo och mer i högre tempo.
Tycker det är så snyggt när linjen över axeln kommer fram när man tränar axlarna, det är ju så snygg den muskeln och ger en snygg profil också. Axlarna och tricepsen är ju de musklerna som gör att man ser mest vältränad ut!
Just nu håller jag ju på med en magutmaning som jag lagt ihop på egen hand. Började den 15 jan och ska hålla på till den 13 feb. Kan lägga upp utmaningen på bloggen ikväll så kan ni också utmana er själva, grymt kul MEN jobbigt!!
Kommentarer
Trackback
