Pump it
Idag blev det ett riktigt bra pass på gymmet, hade hur mycket energi som helst kändes det som. Hade dock sjukt mycket träningsvärk i ben, rumpa och rygg så vissa övningar var lite svåra att utföra på rätt sätt, men det gick bra :) Så det blev triceps, axlar, bröst och lite mage idag + cardio. Tricepsen gick riktigt bra att träna idag, kände mig riktigt stark. Axlar är också kul att träna, där syns verkligen musklerna på ett helt annat sätt när man tränar framför spegeln, sexigt. Bröst är också kul att träna men kör bara 3 olika övningar i bröst eftersom att jag inte vill att brösten ska bli ännu mindre än vad de redan är :P
Många av bröst och axelövningarna tar ju triceps också så jag gör just nu bara 3 st tricepsövningar eftersom att tricepsen ändå används i de övriga övningarna när jag tränar axlarna och brösten och tvärtom. Dessa tre muskelgrupperna är väl de grupper som tränas alla 3 samtidigt i alla övningar just därför blir ett sådant här pass väldigt effektivt!
Dagens pass:
Triceps:
Pushdowns med rep: 35 kg 12 rep x 1 set / 30 kg 12 rep x 2 set
Tricepsextensions: 30-25 kg 12 rep x 3 set
Armhävningar med händerna tätt: 15 st x 3 set
Axlar:
Axelrpress i maskin: 20 kg 12 rep x 3 set
Axelpress med hantlar: 12 kg 10 rep x 1 set / 10 kg 12 rep x 2 set
Hantellyft mot sidan: 5 kg 12 rep x 3 set
Hantellyft mot sidan: 5 kg 12 rep x 3 set
Skivstångspress: 5 kg 12 rep x 3 set
Bröst:
Hantelpress: 12 kg 12 rep x 1 set / 10 kg 12 rep x 2 set
Flyes: 8 kg 12 rep x 3 set
Cablecross: 20 kg 12 rep x 3 set
Cardio:
Crosstrainern: 25 minuter intervaller - 300 kcal
Inte det enklaste att ta kort när hela kroppen skakar, men tycker ändå att jag
fick till någon bild som inte vart för suddig :P Tricepsen börjar titta fram igen, jippi!!
Kommentarer
Trackback
