Magmuskler!
Igår när jag låg i sängen på jobbet så hade jag lite tråkigt, så jag tog lite bilder, som alltid ;) Men kul att se resultat och att sen ha bilderna för att jämföra med andra bilder i framtiden! Egentligen så har inte självaste magrutorna något med hur stark man är i bålen. Utan magrutorna beror på hur mycket underhudsfett man har.
Jag tror inte att jag är så stark i bålen ännu, jag ser nog starka ut än vad jag är. Men det är klart, jag tränar ju magen 6 dagar i veckan, så starkare det är jag ju!
Jag kan skriva upp någon dag nu framöver vilka övningar jag brukar göra när jag tränar mage. Jag är oftast helt slut i magen efteråt!
Beställt!
På jobbet hade vi en katalog där man kunde beställa hem träningskläder billigt. Allt för 150 kronor, vad det än var. Så jag beställde en rosa tränings bh, 8-pack träningsstrumpor som är ribbade undertill för bättre stöd och sen ett underställ, perfekt för vintern! :)
Vegetariskt!
Idag fick det bli en hel vegetarisk lunch. Vi handlar ju nästan alltid på samma affär men sist så handlade vi på Ica kvantum och där hade dom inte kyckling köttbullar, så det fick bli vegetariska soja bullar istället. Väldigt goda faktiskt, men brukar få rätt så ont i magen efteråt!
Idag fick det bli vegetariska bullar och sen tillsatte jag krossade tomater, kvarg, kidneybönor och kryddor. Blev faktiskt väldigt gott!! Man behöver inte ha grädde till allt bara för att det ska bli en sås.. Utan kvarg, mini mjölk är ett perfekt alternativ.
Till det blev det matvete och en stor grönsallad med blad spenat. Jag häller ju alltid upp mina kolhydrater i detta fallet matvete med ett deciliter mått, enklast så :) Annars är det lätt att man tar för mycket, hehe.
Att unna sig!
Jag måste lära mig att unna mig själv mer saker, det behöver inte alltid vara i materiella ting, utan det kan handla om en massage eller vad som. Men just nu känner jag för att unna mig ett par riktigt snygga träningstights tills att jag kommer hem från Thailand. Sen hade jag velat köpa en långärmad tröja också för att det är så jäkla snyggt och väldigt effektivt, men de kostar runt 600 kr och det är pretty expensive för en träningströja, men vad tusan :) Så jag tänkte att jag snart ska beställa hem dessa tightsen från better bodies, ursnygga älskar dom verkligen!! Camoflage är ju så sexigt och snyggt.. De kostar dock 800 kronor, vilket är otroligt dyrt för ett pas tights, men de är ju såååå snygga!! Sen tycker jag dock att det är lite svårt med storlekar och så, men S har jag i de flesta tightsen så får beställa i S, annars är det ju bara att skicka tillbaka.
De är knappt inget bomull i så de lär ju inte krympa så mycket i tvätten. Men somsagt, jag tycker det är viktigt att unna sig saker så att man hela tiden har en morot. Behöver som sagt inte alltid vara materiella ting, men just denna gång ska jag unna mig i materiella ting. Thailand blir ju också en sak/resa som jag unnar mig själv ju. Men unna er själva saker, det är ni och jag värda! :D Man kan tänka att exempelvis "när jag tar 6 kg i hantlar då ska jag unna mig en massage", eller "när jag klarar 15 armhävningar på tå, då ska jag unna mig det träningslinnet jag alltid velat ha". Känns alltid skönt att ha något att se fram emot :)
Denna långärmade tröjan är också från better bodies, 600 kronor.
Dessa träningslinnena är också riktigt fräna!!
Wow alltså!!
Jag skulle kunnat skippat träningslinnet och bara tränat i denna toppen ;)
Vacker syn!
En stor plåt med massvis med goda rotfrukter, perfekt kolhydrat källa för ersättning av ris, potatis, pasta osv. Kolhydrater äter jag varje dag, men ibland försöker jag utesluta rena kolhydrater och lagar då istället en plåt med ugnsrostade rotfrukter istället :) Gott och enkelt!
Benmuskler!
Tog en bild igår kväll på mina ben när jag spände och de så ju jätte vältränade ut :P Jag försöker träna ben 2-3 gånger i veckan eftersom det är den muskelgrupp jag vill träna till mest. Det som har vart en utmaning för mig har vart att äta tillräckligt mycket.
Jag har en app som heter shapeup som finns på AppStore där man skriver in sllt man äter på en dag, sen läser den in hur mycket protein, kolhydrater och fett man får i sig på en dag! Jag brukade ligga på 1000 kalorier innan jag tränade, nu försöker jag äta 1800 men lyckas bara med 1500 kcal knappt :/ Tycker det är skit svårt.. Men skall den som ge sig :)
Work it!
Idag var jag på mitt fjärde besök hos Gunnar. Det kändes så himla skönt efteråt. Jag ler alltid på vägen ut efter varje gång, känner mig stolt över mig själv! :D Känner faktiskt att mitt självförtroende blivit bättre sen jag började gå på samtal + sen jag började träna seriöst.
Detta kanske är vändningen? Vem vet.. Det blev i alla fall ett rygg, biceps och mag pass idag tillsammans med mamma :) Kände mig jäkligt peppad idag, konstigt vad det kan ändra sig från dag till dag! Körde på riktigt bra och ökade med 5 kg på varje övning nästan. Körde 10 kg på hantel, kändes bra. När jag var som mest vältränad så tog jag ju nästan 14 kg i biceps med hantlar, så en liten bit till :) Mamma körde på bra hon också.
Sen när jag kom hem slängde jag i mig en stor portion med wook och kyckling med råris, mumsigt. Sen en piggelin shake på det :) Riktigt god smak, känns som att dricka flytande pigelinglass :D
Formbilder!
Ja, jag vet. Jag lovade att jag skulle lägga upp dessa bilder igårkväll, men det hanns inte med :) Men här kommer de istället. Egentligen över resultatet är jag inte jätte "wow" direkt, men jag tycker ändå att det ser ut som att jag är mer fastare på bilderna nu än för några veckor sedan. Jag har inte samma slappa hud längre utan huden ser mer stram ut nu, vilket är skönt. Sen har jag inte lagt ner så mycket tid på att bygga ryggen därav att det inte syns så mycket skillnad. Har mer fokuserat på rumpa, ben och mage egentligen, kanske för att de är roligast att träna ;) Men i alla fall, jag är en liten bit på vägen, men långt ifrån klar! Kanske inte världens största skillnader, men skuggorna är lite missvisande så ni tänker på det, på de bilder jag tagit senast alltså.
Sen en sak som jag stört mig jätte mycket på sen jag fick det fram tills någon månad sen är mina bristningar. Har ju bristningar på lår, rumpa och höfterna. Kanske inget man ser så jätteväl egentligen, men jag ser dom varje dag och var urless på det. Men sen de senaste månaderna så har jag tänkt att, varför? Varför ska jag bry mig om dom, de kommer alltid att finnas där och jag kan inget göra åt det. Jag får helt enkelt gilla läget. Visst hade det säkert vart snyggare utan, men vad tusan detta är jag! :)
Här ser jag lite skillnad på höften, har en mer markant höft nu, vilket jag ville. Sen även magen ser jag stor skillnad på, på förebilden så ser jag mer säckig ut, nu är den mer fast och hård.
Här är väl egentligen rumpan som är mest skillnad på. Även magen är mer tight.
Här tycker jag ändå att rumpan har lyft sig lite, det har liksom blivit mer former. Innan var den mer säckig och neråt på något sätt, nu är den mer rund och lite mer fast ;)
Ni får ursäkta att jag spänner så snett på efter bilder (??), förstår inte varför jag gör det. Men inte så jättemycket skillnad kanske, tycker att jag fått större vingar än innan och axlarna är lite mer muskulösa.
Ryggen har jag som sagt inte hårdtränat direkt, (spänner ju jätte snett här mer??) aja, vingarna har ju blivit större och här ser man även axlarnas form.
Vill som sagt ha mycket mer former på benen, mera muskler!!!
Vaderna dom kommer dom också, sakta men säkert ;)
Bra pass!
Idag blev det ett bra ben, rumpa och mag pass. Kände mig dock lite slö, men körde på ändå. Lätt att man inte orkar köra alla reps när man är slö, man lägger liksom av när det börjar bli jobbigt istället för att mata vidare, så jag försökte verkligen köra på utan att ge upp!
Blev lite bilder också, tycker mina ben har fått mer former. Tog även lite form bilder i lördags, mamma fick agera fotograf :) Blev dock inte så bra bilder för det blev lite skugga så det blir missvisande.. Men jag lägger upp dom ikväll så får vi se :)
Såhär ska det se ut efter ett mag pass ;)
Detta hade sambon lagat tills att jag kom hem från träningen! Orkade dock inte allt ^^ korvstroganof gjort på kyckling korv och rå ris :)
Monster frukost!
Idag blev det en riktig monster frukost!! Var så himla hungrig och blev riktigt mätt efter denna frukost ;) Nu ska jag snart iväg till gymmet och köra ben, rumpa och mage :)
Fel på internet!
Ursäkta, det har krabbat med vårt internet hela dagen igår här hemma sen har mitt 3 surf lagt ner också.. Något är mysko! Så har inte kunnat blogga något igår knappt :( Har ni hört om den stora stormen som kommer inatt? Ska tydligen vara den värsta på 25 år och värre än Gudrun.
Ush, jag glömmer aldrig stormen Gudrun. Vi hade inte ström på 7 hela veckor och vi var isolerade med massa träd i3 dagar innan vi kunde nå vägen!
Har bunkrat ihop hela dagen igår i stallet så att de stackars hästarna kan stå inne inatt.
Vi får hoppas att det inte blir så farligt som de säger! I alla fall, igår blev det ett ridpass på min svarta blixt. Körde lite galoppjobb och det gick verkligen som blixten, haha. Men men, man kan inte begära för mycket heller när jag inte tränat galopp på ett tag :)
Svettig tjej!!
Här trivs milo som bäst ❤️
Bauta mys lördag!
Ikväll fick det bli riktigt gott mys till en film. Tapas, ostar, kex och te. Mums mums mums!!
Nyttig äppelpaj!
Idag på jobbet så gjorde jag en äppelpaj av några goda äpplen som jag hämtade i trädgården. Super god och väldigt nyttig, inget socker, inget smör och den går att äta till lunch eller mellanmål. Fullproppad med protein och fibrer, men har gjort om det lite så det passar mig. Märkte att man nog får ta rätt så mycket kanel för att det ska smaka något alls.
Till en portion behöver du:
Till Pajen:
1 äpple
1 dl havregryn el musli
1 dl vatten
30 g keso
½-1 msk Solrosfrö eller andra nötter efter smak
1 äggvita
Kanel efter smak
Skala äpplet och tärna det i små bitar, blanda ihop äpple, havregryn, vatten, keso och 1 äggvita, tillsätt kanel efter smak. Stoppa in formen i micron i några minuter eller i ugnen om du föredrar det, jag använde micron och det gick jättebra.
Till såsen:
2 äggvitor
Äppeljuice eller funlight sötad med stevia
50 gram naturell kvarg
Vispa 2 äggvitor till ett fast fluff, blanda i 50 g Kesella och lite juice eller saft samt ev kanel för smaksättning. Ställ såsen i kylen och låt den kallna.
Träning ger muskler!
Tillbaka!
Yes, nu är jag nästan tillbaka att vara lika vältränad som jag var för drygt 3-4 år sedan! Wiihoo.. Alla svettiga timmar på gymmet ger resultat sen har jag nog aldrig ätit så här sunt innan och verkligen hållt koll på vad jag stoppar i mig. Jag har aldrig tänkt på det innan vad man stoppar i sig. Innan kunde jag lätt äta en 2 liters glass ensam (???), jag skäms nästan lite nu i efteråt, haha. Jag förstår inte riktigt vad man tänkte med, just nu hade det vart helt otänkbart!!
Tycker i alla fall inte att det är så långt ifrån av hur jag såg ut på första bilden :) Hade ju mitt projektarbete i idrott B i ett år att träna styrka och dokumentera så det var inte så konstigt att jag var så vältränad!
Linssoppa!
Igår gjorde jag storkok på min älskade röda linssoppa :) Den blir så otroligt god, matig och mättande!! Det blev till och med 6 stycken matlådor som jag ska frysa in. Perfekt sätt att spara pengar på.
Har man dålig fantasi någon dag så kan man bara tina upp en matlåda. Sen att linssoppa är så billigt och framförallt nyttigt med gör det ju ännu bättre!! En av mina favorit rätter :)
Till soppan åt jag 2 stycken finn Crisp med mini keso och gul paprika :)
Härlig syn!!
Olika sätt att styrketräna!
Att bygga muskler handlar inte bara om att lyfta en vikt ett par gånger utan att lura och stressa musklerna. Målet är att belasta muskeln till failure, alltså utmattning. För att uppnå detta finns det några olika tekniker.
- Set och rest tekniken Detta är den vanligaste tekniken där man oftast kör 3 set och 6-12 repetitioner. Efter att du kört övningen en gång lägger du ner vikten och vilar i cirka 40 sekunder och kör sedan set nummer två.
- Drop set Förgående teknik går ut på att du har samma vikt. I ett drop set sänker du vikten med några procent efter varje set och upprepar övningen tills du inte orkar mer, mellan varje set sänker du vikten lite till. Vanligast att sänka ungefär 3 ggr.
- Super set I denna teknik varken vilar man eller sänker vikt utan man byter övning. Först kör man exempelvis biceps curl för att sedan gå direkt över till att köra i bröstpressmaskinen.
Jag kör oftast "super-set", alltså jag utgår från ungefär 3 stycken övningar samtidigt, först kanske jag kör benpress, sen när jag kört klart det så går jag vidare och kör vadpress och sen vidare och kör baksida lår, sen kör jag om igen benpress-vadress-baksida lår. Träningen blir både effektivare, pulsen hålls uppe konstant och man blir jättetrött + att musklerna blir helt slut. Innan när jag var yngre då körde jag mer åt "set och rest tekniken", då trodde jag att man skulle göra som alla "stora killar", att man skulle köra 12 rep sen vila 40 sekunder och sen 12 reps igen, haha. Nu när jag läser det ser det så roligt ut, får liksom en bild i huvudet.
Just den tekniken kanske funkar jättebra på dig, men jag har kommit på att "super set" tekniken fungerar bäst på mig och alla är vi ju olika. Man måste bara försöka hitta sitt sätt, testa sig fram och se vad som passar en själv bäst! Jag tycker i alla fall att det är skönt att köra 3 övningar samtidigt, för då behöver man inte vara på gymmet i en evighet heller. Ett benpass kör jag på ungefär 1 ½ timme, beroende på hur mycket folk det är på gymmet. Men prova dig fram, man hittar alltid en teknik som passar en själv bäst! :)
Fruktsallad!
Ikväll myste sambon och jag till det med fruktsallad. Vi köpte blåbär, hallon, apelsiner, physalis, galia melon, honungsmelon, vattenmelon och vindruvor :) Mums fillibabba!! Synd bara att frukt är rätt så dyrt :/ Tror allt detta gick på lite över 100 kronor!
Sen gjorde jag mer protein kakor också, mumsigt!!
Bra mellanmål
Detta brukar jag oftast äta när jag äter mellanmål. Ekologisk müsli från AXA med nötter och torkad frukt, sen blandar jag det med kvarg och naturell yoghurt för att öka protein halten :) Sen har jag alltid en eller två frukter till, idag blev det clementiner!
Annars brukar jag äta keso på ett grovt knäckebröd med röd paprika och en frukt till. Blir lagom mätt på detta och är perfekt att äta innan ett träningspass eller efteråt :)
(Jäkla typsnitt som ändras hela tiden!!)
4 skäl att träna rumpan!
De största musklerna i kroppen sitter just i rumpan och det är de som ombesörjer en stor del av det dagliga slitet med att röra dig. Om de är vältränade nog att klara det, vill säga. Dessvärre har många av oss sätesmuskler som inte fungerar optimalt och som har blivit förslappade, därför att musklerna sällan används i en inaktiv vardag.
Gå med större steg När du står, sitter, ligger och promenerar använder du till exempel inte den stora sätesmuskel, som är höftens största muskel, och som bidrar till att ge rumpan dess utputande form. Du måste gå aktivt med större steg för att aktivera musklerna.
Tyvärr sitter, står och går många av oss med små steg i vardagen, och därför får vi också en rumpa som ser ut som om den aldrig används. Den blir slapp, ineffektiv och får det förhatliga platta utseendet. En annan olycklig konsekvens av inaktiva rumpor är att deras inaktivitet gör att höftböjarna, ryggmusklerna och baksidan av låren måste ta en stor del av belastningen. Vilket resulterar i att du exempelvis kan få ryggsmärtor.
Fördelar med att ha en vältränad rumpa:
Du får en bättre hållning Eftersom sätesmusklerna håller ditt bäcken och därmed din hållning i rätt ställningar när du rör dig, när du sitter och när du står stilla.
Du skonar ryggen Många lyft innebär att man bara lyfter rätt genom att använda ben och rumpa. Är musklerna inte i form, så lyfter ryggens muskler onödigt mycket av tyngden, vilket kan ge smärtor.
Ryggraden skyddas Stötar genom kroppen, till exempel när du går, springer, hoppar och så vidare, fortplantas upp genom kroppens leder. Är ben- och sätesmusklerna tillräckligt starka fångar de upp stötarna och skyddar ryggen.
Du får mer energi Många av vardagens rörelser sätter ben- och sätesmusklerna i arbete. Ju mer uthålliga de är, desto mindre trötta blir de – detsamma gäller för dig.
