Nu har det gått 18 dagar, känns som att tiden gått så fort på något sätt. Det har ju hänt lite på vikten då jag gått ner 1 kg ungefär men måttbandet har det hänt destomindre, kan ju vara så att jag gått ner och sen gått upp igen fast i muskler och då ändras ju inte måttbandet så mycket. För kollar man på foton så ser man ju skillnad och det är ju det som gör mig så motiverad :)

 

Ibland kan jag tycka att det är lite jobbigt att hinna med att äta alla kalorier om man exempelvis har tränat väldigt mycket och måste äta 1000 kcal mer än vanligt. Då kan jag känna att det är lite småjobbigt att veta vad man ska äta som innehåller mycket kalorier, men då är ju en proteinglass perfekt, innehåller ju nästan 350 kcal så man får ju planera och tänka ut hur mycket man ska äta av varje måltid för att klara av målet. Sen idag åt jag bara en apelsin som eftermiddags mellanmål eftersom jag inte alls var så hungrig så där skulle jag egentligen ätit något mer mastigt!

Som jag skrev igår så tänkte jag ju fortsätta med min deff tills sista februari eftersom att jag började en bit in i Januari. Ska lägga in mer mage nu varje pass, har blivit att man gör det i slutet och då hinner man oftast inte med alla övningar som man vill göra med magen eftersom att passet blivit så långt, men nu ska jag försöka prioritera det och göra magövningar undertiden jag vilar under de andra seten :)

 

 

Frukost: Fiberhavregrynsgröt med minimjölk och hallon

 

Mellanmål 1: 25 gram mandlar och 1 apelsin

 

Träning: Axlar, triceps och bröst + 15 min cardio intervall - 250 kcal

 

Under träning: Aminosyror 

 

Efter träning: 1 Proteinshake 

 

Lunch: Quornfärsås med kvarg och fullkornspasta med bönmix 

 

Mellanmål 2: 1 apelsin

 

Middag: Äggröra på 3 ägg och broccoli 

 

Kvällsmål: Caseinpudding med jordgubbssylt

I måndags så beställde ju jag och Erika hem en massa proteinpulver och jag beställde även hem aminosyror och caseinpulver. Fick hem paketet igår så det var ju snabb leverans, good. Paketet vägde hela 10.2 kg om man kollade på leveranssedeln, haha :P Kassörskan på ica måste ju tro att jag lever på kosttilskott ;) Så allt som allt beställde jag för ungefär 1100 kr tror jag det var och då fick jag 4 stycken 1 kg proteinpulver, 750 gram caseinpulver och 1.2 kg med aminosyror, så det var inte så farligt ändå. Detta kommer ju räcka ett tag så :)

 

Jag tycker att whey 100 är de godaste proteinpulvret så jag beställde i smakerna jordgubb som jag kommer ha i smoothies, päronsplitt som jag kommer dricka som shake med minimjölk, choklad som jag kommer att ha i mina smoothies, proteinglassen och proteinpannkakorna och sen vanilj som jag kommer ha i smoothies, proteinglass, proteinmuffins och shakes :) Caseinpulver kommer jag ha inför natten de dagar jag tränat. Kommer antingen dricka det som shake, göra proteinpannkakor eller caseinpudding av det, finns rätt så många olika alternativ :)

 

Och sist aminosyrorna i smaken kiwi/jordgubb som jag kommer att dricka endast under träningspasset för att tillföra extra protein om man tränar längre pass så att inte musklerna börjar brytas ner under passets gång. Supergod smak och kommer nog även ha det typ på lördagkvällar kanske istället för att dricka cola eller någon annan läskdryck, för då kan man bara kolsyra vatten och sen lägga ner aminosyrorna där i så blir det som typ fanta exotic, perfekt :)

Men imorgon blir det en vilodag. Först jobb 10.00-15.00 och sen vid 18 ska jag, Jimmy, Malin och Danny på bio - Frost! :) 

Nötter är inte något man behöver undvika. Visst, de innehåller fett men det är den bra sorten (enkelomättat). De är dessutom fullproppade med proteiner, vitaminer, antioxidanter och fibrer. Det är ändå viktigt med måttlighet eftersom nötter innehåller mycket fett och förbrukar många kalorier (ca 30 g om dagen är lämpligt). Förbered en lagom portion i förväg istället för att hela tiden sträcka sig efter nötskålen och köp nötter med skal eftersom de tar längre tid att knäcka och äta. Vare sig de har skal eller inte kommer man snabbt att bli mätt.

 

Jag försöker äta nötter varje dag, eftersom jag vill åt fettet och proteinet. Det är rätt så ofta jag har med mig mandlar i min shaker (har ett fack under shakern) som jag brukar äta under längre pass, typ mina ben pass och rygg pass. Man blir ju oftast väldigt hungrig under ett långt pass och då är mandlarna perfekta, för de mättar väldigt bra och är ju också väldigt goda :) Jag brukar ha med mig ungefär 25 gram = 150 kcal. Det räcker för mig och jag får en väldigt bra mättnadskänsla av 25 gram. Ibland kan jag även ha det som mellanmål om jag är på språng eller inte hinner fixa något annat mellanmål. Det är ju himla effektivt att ta med sig, tar lite med plats och väger knappt inget - kan ju inte bli bättre!

 

Mandel: Bland de mest näringsrika. Rik på protein och E-vitamin.

Cashew: Släkt med mango, pistasch och giftek. Rik på protein.

Hasselnöt: Fettsnål (för att vara en nöt) men ändå rik på fibrer och E-vitamin. Passar utmärkt att göra nötsmör av.

Macadamia: Ganska dyr. Krämig och knaprig på samma gång. Kolhydratsnål och rik på nyttigt fett.

Jordnöt: Egentligen inte en nöt utan en ärtväxt. Kolhydratsnål och rik på nyttigt fett, B- & E-vitamin och protein.

Pekannöt: Påminner om valnöt i smaken, men sötare. Rik på enkelomättat fett.

Valnöt: God källa till nyttigt fett och magnesium. Låt dem helst vara kvar i skalet tills du ska använda dem.

Pinjenöt: Fröna från pinjeträdet. Innehåller mycket zink och är en viktig ingrediens i pesto.

Pistasch: Älskad över hela världen. God källa till protein och fibrer.       Min fina "nötburk", som alltid är påfylld! :)

Tänkte tipsa om en hemsida som jag brukar kolla in då och då - www.jfr.se. Det är en hemsida som säljer fina smycken, mössor, lite kläder och iphoneskal m.m. Tycker faktiskt de har väldigt fina saker där. Hittade lite olika mössor som jag skulle kunnat tänka mig, har en mössa jag använder nu och den är så tråkig - helsvart utan tryck. Tycker att tryck på mössor är väldigt snyggt och det kan ju bli lite unikt med ju beroende på vad man väljer för tryck :) Det kan dock vara lite svårt att beställa mössor tycker jag för storlekarna kan vara så olika, jag tror att jag annars har ett rätt så "normalt" huvud, haha :P Alltså storleksmässigt då. Skulle kunna tänka mig att köpa en av dessa mössorna, de är inte så dyra heller, mellan 89-199 kr ungefär.

 

Idag är det dag 17, som tiden går. Idag fick det bli ett biceps, axel, rygg cardio pass så det blev ett rätt så långt pass på ca 2 timmar. Körde lite nya övningar idag som tog väldigt bra, några var i TRX banden och det är ju väldigt effektivt att träna idom banden för där använder man sig mycket utav sin egen vikt och det är ju gärna den styrkan man vill ha när man exempelvis kör armhävningar och så, råstyrkan liksom. Fick ju hem alla saker ifrån mmsports innan idag så invigde mina nya aminosyror xtend med jordgubb/kiwi smak, supergod.

Klarar 12 kg x 12 reps i biceps curl nu utan problem så ska se om jag vågad öka till 14 kg nästa gång :P

 

Dock så börjar mitt hjärta verkligen bulta jätte mycket när jag kör mina övningar och det känns som att pulsen är jättehög. Nästan lite obehagligt. Men det är väl koffeinet som gör att hjärtat rusar så, kände i alla fall att jag hade ett bra pump under hela passet. Sen som avslutning blev det crosstrainern i 20 minuter intervall - 300 kcal. Sen unnade jag mig att basta efter träningen, så jag var inte hemma fören 21.00. Är så skönt att basta. Tänkte basta hemma hos mamma på söndag, älskar det verkligen, blir väl så när man är uppväxt med det kanske? :) 

Kosten har också vart superbra idag, är så roligt att äta nyttigt och bra. Man får verkligen sådana där endorfinkickar av god mat och träning tillsammans. Hann inte äta något kvällsmål ikväll eftersom att träningen blev så sent och jag var inte så hungrig efter proteinbaren så det fick bli ett granatäpple :)

 

Jag har ju ätit energybars nu några gånger både efter träningen och till mellanmål och jag älskar det verkligen!! speciellt med pepparkaks smak och även med lakrits smak, helt sjukt goda. Köper från Idrottskliniken så märket är "swebars" och kostar där 10 kr stycket, väldigt billigt ändå tycker jag. En sådan bar innehåller 18 gram protein och 205 kcal ungefär, så perfekt efter träningen eller som ett mellanmål. 

 

Jag åt en i bastun efter gymmet ikväll. Dock så smälte den nästan direkt, så blev lite kladdigt haha :P Jag är verkligen såld på domma barsen, kanske ska beställa hem ett paket och ha hemma? Tänkte att det är ju perfekt att ha på en lördag kväll istället för godis eller naturgodis, för detta smakar ju precis som godis :D Så köper jag ett paket med detta så blir det nog bara för att ha på lördag kvällar eller snabbt mellanmål, sen efter träningen så kan jag likaväl köpa dom på gymmet, för där är de billigare!

 

 

Låt bilden tala för sig själv egentligen, den är så himla rätt på något sätt. För jag vet när man själv börjar med något, det kan vara vad som helst, men tex med träning eller något då har man ett mål och vägen dit ser oftast väldigt "lätt" ut i ens huvud, gör jag såhär, tränar jag såhär, äter jag såhär så når jag mitt mål... Men det är ju faktiskt inte alltid så lätt. Att träna rätt kräver kunskap och tålamod, äta rätt kräver kunskap, planering och tålamod och att nå sitt mål kräver envishet, tålamod och kunskap. Det är typ de 4 orden jag har i mitt huvud dagligen - envishet, tålamod, planering och kunskap. För det är ju så det är. Det är inte bara att köpa ett gymkort och sen inte veta hur man ska träna, vad man ska träna eller hur man ska utföra det. Innan jag började träna på gym så satt jag ofta och läste på olika forum och googlade olika övningar och sög in massvis med kunskap för att kunna nå mitt mål.

 

Vägen till ett mål är oftast inte så lätt som man kanske hade hoppats på, tyvärr. Det är liksom inte bara att tro att man får en fitness kropp om man tränar, kosten har ju också en stor del. Är inte kosten okej, så är det nog rätt så svårt att få en rippad kropp. Kunskap är A och O. Det kräver nogrann planering för att veta att man får i sig allt man behöver och att man får i sig rätt sorts mat. Innan tyckte jag det var tråkigt att tänka på mat när jag tränade, men då hade jag ingen motivation heller och ingen envishet, annat från vad jag har idag. Lifesum (shapeup) har hjälpt mig väldigt mycket och jag har fått stor kunskap om vad alla livsmedel innehåller. Mitt mål i början såg ungefär ut som de flestas "tränar jag hårt och intensivt så når jag mitt mål", det har jag märkt nu att det inte är så. Jag har märkt att utan min kunskap så hade jag kunnat träna hursom utan att ens veta vad jag tränar för muskelgrupp, men med min kunskap så vet jag exakt varje gång jag tränar, hur jag ska träna, vilka muskelgrupper som ska köras tillsammans, vilka vikter som är lämpade för mig, vilken teknik jag ska använda så att jag inte skadar mig, i vilken ordning jag ska köra övningarna så att jag inte tröttar ut en muskel för mycket så att jag tappar teknik i en annan osv. Och det är ju tyvärr så många skadar sig eller inte ser några resultat av sin träning, för att de tränar fel.

 

 Ett mål kräver disciplin att nå och det tar tid att komma dit. Det har sina upp och nedgångar, vissa dagar är man mindre träningssugen än andra och ibland blir man sjuk och kan inte träna osv osv. Ni förstår nog min tanke. Men låt det ta tid, låt er ha dagar när ni inte är lika sugna som andra dagar, det är liksom helt okej. Man är ingen robot som kan programmera att idag ska jag träna och vara glad, när man inte är det. Det är liksom okej :)

 

1. Vem är din bästa vän? Erika och Hanna

2. Vilken färg har du på dina trosor just nu? Silvriga

3. Vilken färg har du på din BH just nu? En svart sportbh

4. Vilket är ditt favoritnummer? Nummer 3

 

5. Vad var det senaste du åt? Fibergavregrynsgröt med minimjölk (tråkiga mig haha)

6. Om du var en krita, vilken färg skulle du vara då? Röd tror jag :)

7. Hur är vädret just nu? Blåsigt som bara den och det snöar

8. Vem var den senaste personen du pratade med i telefon? En handläggare

9. Vad är det första du ser hos det motsatta könet? Haha, oftast rumpan och ögonen

10. Favorit TV-program? Följer mestandels bara serier som "bonde söker fru" eller djurakuten".

11. Har du några syskon? Ja, jag har 4 stycken storasystrar

12. Längd? 175 cm

13. Hårfärg? Guldblond typ

14. Ögonfärg? Mörkblåa

15. Använder du kontaktlinser? Nej

16. Favorit högtid? Julafton självklart, men tycker även om midsommar

17. Favorit månad? Juni, för då fyller jag år ;)

18. Har du gråtit någon gång utan någon anledning? Ja, det har säkert hänt

19. Vilken var den sensate filmen du såg? Tittade på en film igår på netflix men kommer inte ihåg vad den hette. Handlade i alla fall om 2 st tjejer som startade en sexlinje :P

20. Favoritdag på året? Julafton, första dagen på semestern, min födelsedag

21. Är du för blyg för att fråga ut någon på dejt? Nej det skulle jag inte vilja påstå

22. Kan du stå på huvudet (utan att luta dig mot en vägg)? Jag tror faktiskt inte det, har sjukt dålig balans

23. Kramar eller kyssar? Kramar ibland och kyssar ibland 50/50

24. Choklad eller vanilj? Choklad

25. Har du tattueringar? Ja, 2 stycken

26. Vad lyssnar du på just nu? Ingenting, tv i bakgrunden

27. Är du kär i någon kändis? Kär och kär vet jag inte, men är förtjust i Wentworth Miller och Channing Tatum ♥

28. Vilka böcker läser du just nu? Just nu läser jag "femtio nyanser av honom"

29. Piercingar? Ja, 3 hål i varje öra och i navelen

30. Favorite filmer? Hm, Titanic, björnbröder,

 

31. Ditt favoritfotbollslag? Är väl inte direkt så insatt i det, men får väl hålla på min sambos favorit lag - Real Madrid

32. Vad gör du just nu? Funderar på om jag ska träna nu eller i eftermiddag :P

33. Smöriga, naturella eller saltade popcorn? Gärna saltade OCH smöriga, men väljer det första - saltade

34. Hundar eller katter? Hundar

35. Favoritblomma? Nejlikor är väldigt fina och luktar gudomligt

39. Har du blivit påkommen göra något du inte får göra? Haha, flera gånger

36. Har du en bästa kompis i det motsatta könet? Nix, inte en bästa kompis men har en del bra killkompisar

37. Har du älskat någon nångång? Självklart

38. Vem vill du träffa just nu? Just nu skulle jag vilja träffa Hanna eftersom hon fyller år idag - GRATTIS ♥

39. Är du fortfarande vän med folk från skolan? Ja, men inga jag träffar direkt så längre

40. Har du någon gång skjutit med en pistol? Inte en pistol, men med ett hagelgevär :O

 

41. Gillar du att flyga med flygplan? Gillar och gillar vet jag inte, men det går ju fort och jag gillar snabba saker

 

42. Höger eller vänster-hänt? Högerhänt

43. Hur många kuddar sover du med? 3 stycken, en väldigt bra förbättring för när jag var mindre sov jag med 6 stycken. Alltså inte på varandra men 3 stycken på varandra och 3 st till på varandra bredvid typ :P

44. Saknar du någon? Ja, självklart jag saknar många

45. Lyssnar du på radio? Ja, varje dag!

 

Jaha, undrar om man kan rida idag eller om det är alldeles för kallt/stormigt. Har känt de senaste gångerna som jag varit ute och ridit att det inte är någon mening att rida när det blåser eller yr en massa eftersom att Kayla blir otroligt hispig och okoncentrerad, så då tycker jag inte att det är någon direkt mening. Är hon nogerlunda lugn så kanske vi kan ta en road walk i alla fall så att hon kommer lite ut.

 

Det är så tråkigt när ridningen blir drabbad pågrund av vädret, men man kan ju inte göra så mycket tyvärr :/ Får jobba upp hennes kondition till våren istället!

 

 

Idag har jag haft en sådan där perfekt kost och träningsdag, allt har liksom bara flytit på så himla bra hela dagen. Kosten har suttit sådär perfekt och jag har ätit bra mat och känt mig mätt hela dagen och humöret har varit på topp. Jag tror faktsikt mycket på det där att maten inverkar mycket på hur man mår. Äter man dålig mat, halvfabrikat, mycket onyttigt och så, så tror jag absolut att det kan påverka både humöret och hur man mår. Tror till och med att det finns viss mat som kan göra en mer deppig? Men jag kan ha fel... Men jag märker i alla fall på mig själv att jag är mycket gladare och allertare nu när jag äter bra och ren mat och jag fåt i mig alla mellanmålet och så. Det påverkar ju även sömnen vad man äter och så med. Jag känner mig i alla fall mycket mer levande och mer "lycklig" nu för tiden, det jag har haft svårigheter med att känna innan. Och det är sen jag började äta bättre som jag har börjat må bättre med. 

 

Innan kunde jag äta vid 12 och sen inte äta någonting fören typ 19 på kvällen. Och då gick jag runt och undrade varför jag var så sur och nere hela tiden? Det är ju självklart inte bara de faktorerna som är anledningen när det gäller just mig men jag tror ändå att det är en anledning i alla fall till att jag har börjat må mycket bättre :) Så ser över era matvanor och vad ni stoppar i er, jag tror att det kan ha stor betydelse!

 

Blev ju ett killer pass för benen och rumpan idag, fick himla bra kontakt med rumpan kände jag, speciellt när jag gjorde djuuuuupa knäböj med en 10 kg viktplatta i händerna som jag höll rakt ut från kroppen och varje gång jag gick ner i knäböj så drog jag upp viktplattan så att jag hade armarna rakt utåt framåt och sen när jag stod upp igen så tog jag ner den och så om igen 12 reps x 4 set, tog riktigt bra och även lite extra träning för armarna och axlarna.

 

Frukost: Fiberhavregrynsgröt med hallon och minimjölk

 

Träning: Ben, rumpa, mage och lite axlar

 

Mellanmål 1: En proteinbar (pepparkaks smak, så himlans god)

 

Lunch: Alaska pollock filé med 1 potatis, broccoli och spenatsås (hade många matlådor med det, så det har blivit den maträtten några dagar nu, hehe)

 

Mellanmål 2: Banansmoothie med kvarg

 

Middag: Äggröra på 3 st ägg och broccoli

 

Kvällsmål: 2 st finncrisp med jordnötssmör

 

Vi bor ju på markplan och har då en jättefin uteplats som verkligen är så skön att sitta på under sommaren och sommarkvällarna. Jag fick ju rottinggruppen av Jimmy i 22 års present i somras (+ en resa till Cypern, hehe) och det passade perfekt där. Sen snyggade jag till häcken runt om också, så att den blev jämnhög och fin, blev sådan skillnad. Det är så skönt att ha en uteplats där man kan sitta och bara ta det lugnt, sen är det perfekt för hundarna med att de kan vara ute och njuta av sommaren. Helst av allt hade jag ju självklart velat ha en liten trädgård med, men det kommer i framtiden :) Tålamod, tålamod hehe...

 

Det blir väl lätt så när man är uppväxt ute på landet då man haft tillgången till att springa fritt och kunnat haft djuren lösa och så. Men sen i framtiden ska jag ha ett hus med en stor trädgård så att hundarna kan få springa lösa och leva hundlivet. Sen är det ju även kul för ett barn också att kunna vistas ute i en stor fin trädgård med massa fruktträd och blommor. På sommarna älskar jag att vara hemma hos mamma för då är det så nostalgiskt på något sätt, sommaren där ute är verkligen underbar!! Mamma har ju så fruktansvärt fin trädgård då hon är väldigt intresserad av blommor och arrangemang av alla slag. Växte ju upp med färska grönsaker och frukter, så ekologiskt javisst :) Jag vill gärna att mina barn ska få en sådan möjlighet till uppväxt som jag hade, att få bo på landet och ha djur och kunna leka och springa fritt på en stor trädgård!

 

 

Även benen tycker jag också har fått mer muskler och jag kör ju alltid väldigt tungt på benen i tex benspark, där lastar jag alltid på 10 kg mer än vad jag egentligen orkar och sen om jag bara klarar 5 rep och ska klara 12 st så vilar jag i 3-4 sekunder och sen kör jag upp till 12 reps. Benspark är verkligen den övningen som ger otroligt mycket mjölksyra!! 

Idag blev det verkligen ett sjukt bra ben och rump pass. Körde alla mina övningar i smithmaskinen och sen även fria utfall med 20 kg. Var helt slut i benen sen, kändes som jag skulle ramla ihop hela tiden, haha :P La även in 2 st axelövningar.

 

Hade även med mig aminosyror xtend från mmsports. Jimmy köpte innan mig så han fick hem sitt igår så jag skulle testa. Mitt hjärta bultade som bara den och vissa stunder mådde jag lite illa faktiskt fastän jag hade ätit frukost innan. Vet inte varför? Var likadant med ripped, fast av dom mådde jag verkligen skit illa. Känns ändå bra att tillföra protein under passet med :) 

 

 

 

 

 

 

 

 

Vi pratade om hur viktigt det är att rå om sig själv och göra saker som man mår bra utav. Och jag tog upp det att jag har börjat äta bättre och äter regelbundet, för tillräckligt med sömn (ungefär 8 timmar). Innan kunde jag sova till 10.30 och då var typ hela min dag förstörd... Så det är så skönt att ställa klockan på 8 fastän man är ledig, så att man inte behöver stressa med något och man hinner med allt man vill hinna med. 

Så sätt tycker jag att jag har blivit så mycket bättre. Att börja ta ansvar över mitt liv och göra sådant som jag mår bra utav för det är jag värd. Det känns skönt när en proffesionell person säger att han ser en utveckling hos mig, blir så lycklig då! Och jag har så mycket färre dalar nu. Har många fler toppar, vilket är så himla skönt! Och som Gunnar sa "du måste tillåta dej att vara lycklig och glad. Det kanske är olikt hur du brukar ha känt dig och det kanske är konstigt att känna sig mer glad och lycklig men vänj dig vid den tanken att du är glad och lycklig, för det är någonting du är värd att vara och som du faktiskt börjat tillåta dig att vara för första gången i ditt liv för innan har du lagt ner mer energi på att andra runt omkring dig ska vara lyckliga och du har då glömt bort den viktigaste personen i ditt liv - dig själv"! 

Men jag kände att det var på tiden att jag fick unna mig något. Dock innehåller en semla strax över 300 kcal så efter att jag hade ätit den så låg jag på för lite underskott. Annars hade jag legat exakt på - 500 kcal :) Men men, vad gör det? Inte världens undergång! 

Imorgon ska jag ställa klockan tidigt så ska jag ta en lång runda med hundarna, sen ska jag åka till gymmet och sen basta efter det, sen hem till hästarna och sen börjar jag jobba natt vid 13.30 så får hoppas jag hinner med allt! :)

Frukost: Banansmoothie med kvarg

Mellanmål 1: 2 st knäckebröd sport+ med ost

Lunch: Alaska pollock filé med 1 potatis, spenat sås och kokt broccoli 

Träning: 2 st 1 timmes powerwalks

Mellanmål 2: 25 gram sötmandlar

Middag: Kycklingkorvsgryta med röda linser och matvete

Kvällsmål: 2 st finncrisp med jordnötssmör 

Övrigt: 1 semla

Har redan gått en powerwalk på 65 minuter med hundarna och sen ikväll ska Jimmy och jag ta en till på 60 min som kvällsrunda med hundarna :) Skönt att komma ut och förbränna lite fastän man inte är på gymmet. Som sagt mina "vilodagar" blir oftast inga vilodagar, bara rent styrkemässigt isåfall.

Idag körde jag och Jimmy ett axel, bröst och triceps pass, blev ett riktigt mördar pass då vi körde riktigt tungt på alla övningarna, körde mitt lilla chock pass :P Sen efter träningen åt jag mina goda protein pannkakor som är så sjukt goda!! :) Skulle kunnat äta dom varje dag. 

Erika har ju vart här hela kvällen så vi beställde 4 kg proteinpulver var och sen köpte jag även aminosyror och casein pulver som är långsamt protein som jag tänker ta innan läggdags de dagar jag tränat! Eftersom vi beställde allt tillsammans så fick vi nästan 300 kr rabatt, hur bra som helst :) Sen beställde jag självklart en rosa shaker också, ett måste ;) Får hoppas att det hinner komma innan helgen! 

Frukost: Fiberhavregrynsgröt med minimjölk 

Mellanmål 1: 1 apelsin och 100 gram minikeso

Lunch: Kycklingkorvgryta med röda linser och matvete

Träning: Triceps, axlar, bröst, cardio - 200 kcal

Mellanmål 2: 2 st proteinpannkakor med hallon

Middag: Alaska pollock filé med 1 potatis och spenatsås

Kvällsmål: 2 st finncrisp med jordnötssmör och 1 avocado med lätt creme fraische 

Övrigt: Honungsmelon och galia melon

Egentligen så är det ju ingen überskillnad direkt på min kropp. Jag skulle i så fall mer vilja säga att kroppen är mer fast istället, som magen och så, för den är ju lika stor men mer muskulös, kan nog inte gå ner så mycket runt magen eftersom jag redan är smal där för min längd, men mer muskulös hade vatt bra. Armarna är det ju skillnad på i alla fall, vilket är bra för det är där jag vill bli muskulös :) Låren är ju till och med större än vad de var andra mätningen i november? Men mindre än vad de var första mätningen. Man blir lite små ledsen när man istället ökat i mått, men samtidigt så kan jag ju fått större ben av muskler, men vad vet jag. Annars tycker jag mina ben ser smalare ut. Men ska man lita på måttbandet så har jag ju gått upp 2 cm på låren sen november! :P Men inget att fälla tårar för, är säkert muskler eller så kanske man inte mätt på exakt samma ställe... Bara jag själv tycker att de ser smalare ut så :)

Sen ska jag till Ica och hämta ut mina hummel leggins som jag beställde i helgen, snabb leverans gillas!!

Skulle göra 55 situps, 65 crunches, 33 leg raisers och 42 sekunder plankan, lätt som en plätt? Knappast, speciellt inte när man ska göra alla övningar precis efter varandra! Trodde jag skulle dö rent ut sagt efter de två första övningarna, men klarade det. Dock var jag tvungen att vila några micropauser som det kallas när man vilar typ 4 sekunder och sen fortsätter köra. Men jag klarade det i alla fall :) Men jag ska klara det utan micro pauser med, skulle så inte vara fallet så är jag inte bitter för det. Fastän med små pauser så är det riktigt tungt ändå!! Och jag lär ha en stark mage ändå efter denna utmaningen, med eller utan micro pauser :)

Sen åkte jag och mötte upp Malin på gymmet och vi körde rygg, biceps och mage. Vi körde 3 set med dropset och mina armar var verkligen som bly efteråt, helt slut. Kul att träna med Malin, dock så snackar vi inte så mycket eftersom båda är så fokuserade och kör sitt race, men ändå kul att köra seten tillsammans med någon :) Sen gick jag och Jimmy en kvälls powerwalk med hundarna på lite mer än 1 timme. 

Frukost: 2 st knäckebröd sport+ med 2 kokta ägg

Lunch: Laxfilé med matvete och kokt broccoli 

Träning: Rygg, biceps, mage, 25 minuters ridning, 1 timmes powerwalk

Mellanmål 1: 1 proteinbar (köpte en bar på IK efter träningen för jag var så hungrig. Sjukt god!! Men innehöll 230 kcal, men det var egenligen strunt samma eftersom jag förbränt så mycket idag)

Middag: Kycklingkorvgryta med röda linser, matvete och grönsallad 

Kvällsmål: 2 stycken protein pannkakor med hallon

Jag köpte ju självklart på mig Nike (fejk såklart) när vi var i Thailand eftersom de var så fruktasvärt snygga och väldigt bra kvalité, så jag betalade mellan 180-200 svenska kronor för varje par och jag köpte 5 par. 3 stycken till mig själv, 1 par till Malin och 1 par till Erika. De är verkligen supersköna och jag kan absolut inte se någon skillnad på dessa och ett par äkta Nike? Är i alla fall perfekta gymskor :)

 

Det blev ett par mintgröna, ett par aprikosfärgade och ett par svarta ♥

 

 

Jag brukar kika på en hemsida som har väldigt billiga kläder, smycken, skor osv. Hemsidan heter www.sammydress.com och är en utländsk sida, vet inte riktigt vilket land. Men dom har i alla fall super billiga grejer så jag är SÅ sugen på att beställa någonting därifrån men skor får jag typ inte beställa för Jimmy för han tycker att jag har för många (kanske jag har, haha). Men det finns även fina killkläder och till billiga priser. Så kika in den sidan vettja om ni vill ha lite unika kläder som inte finns att köpa i Sverige :) Finns även barnkläder.

 

Idag har jag verkligen haft en vilodag eftersom jag har jobbat sen 10.00 imorse och jobbar ända tills 10.00 imorgon, så det blir ett 24 timmars pass. Så idag har jag inte gjort någonting, mer än jobbat då. Var ute och gick en promenad på 10 minuter, men thats it. Känns så konstigt att man inte gått mera idag, inte ens med hundarna liksom. Annars på mina såkallade "vilodagar" så går jag ju ändå alltid långa 1 timmes promenader med hundarna, fastän jag inte ser det som träning utan mer som en sak jag måste göra liksom :) Så egentligen har jag aldrig några direkta vilodagar, bara i så fall vilodagar ifrån gymmet men rör ju på mig väldigt mycket ändå.

 

Så idag har jag verkligen fått tänka på vad jag stoppat i mig så att jag inte ätit för mycket. Men tro det eller ej så har jag klarat det rättså bra ändå. Vi hade grillad kyckling till kvällsmat och det var verkligen supergott, var så längesedan jag åt grillad kyckling. Men imorgon blir det träning igen, först hem och rida och sen ska jag till gymmet och förmodligen köra ett gympass tillsammans med Malin! :)

 

Sen köpte vi hem lite naturgodis också, så det får jag mumsa lite på ikväll :D

Eftersom att jag aldrig har varit sådär "stor" så har jag ju inte så många bilder att jämföra med, alltså som visar någon större jätte skillnad på kroppen jag har idag, kanske mer än fastheten i så fall. Men jag hittade en bild från sommaren 2012 då vi var i Turkiet. Hela den resan kände jag mig faktiskt "tjock", sådär plufsig, för jag har ju aldrig varit stor. Fastän jag visste innerst inne att jag inte var tjock så kände jag mig ändå sådär konstig på något sätt. Inga bikinis passade och jag kände mig allmänt opassbar till den personen jag var. Som mest tror jag att jag har vägt 68 kg och det var precis innan vi åkte till Turkiet och då tränade jag ingenting, jag red bara och gick promenader med hundarna, så det var ju inga muskel 68 kg vi snackar om då. Egentligen så är ju inte 68 kg en jättehög siffra till min längd (175 cm), men för mig kändes det jättemycket. Som minst har jag vägt 55 kg tror jag, men då var jag smal vill jag lova. Jag skulle vilja väga ungefär 63 kg MED massa muskler.

 

Somsagt, min kropp har en tendens till att lägga på sig extrakilon på låren och rumpan, ingenting på magen, armarna eller brösten, vilket jag hade velat. För på mig passar det liksom inte riktigt ihop, hellre större underkropp och större överkropp än större underkropp och mindre överkropp :P Låter säkert lite flamsigt, men ni förstår nog vad jag menar!

 

 

Imorgon tänkte jag faktiskt mäta mig för första gången sen jag åkte till Thailand. Vet att jag mätte mig precis innan så nu får jag se om det hänt något. Förväntar mig faktiskt inte några jumbo resultat eftersom jag ändå var på semester i 3 veckor, så är måtten +- 0 så är jag nöjd i alla fall, vikten likaså :) Det är ju lite små tråkigt att mäta sig när man kanske inte har så mycket att gå ner, har man flera kilo att gå ner så är det ju roligt att mäta sig och sen jämföra med de gamla måtten, för då måste det verkligen hänt något liksom. Kan tänkte mig att det kommer vara mycket roligare och motiverande att mäta sig sen efter en graviditet exempelvis där man förmodligen har extrakilon man ska gå ner.

 

Jag känner mig sådär peppad till att bli gravid och sen gå ner alla kilon igen, eftersom jag känner så många som gjort ett sådant riktigt grymt jobb efter förlossningen där de har snyggare kroppar än var de hade innan graviditeten, då är man fasen grym!! :) En eloge till alla er, grymt bra jobbat. Sen har ju självklart generna en stor del där också om man har lätt att gå ner eller inte. Min mamma gick upp 30 kg med mig, så det fasar jag för. Men hon åt också som en valross sa hon :P Så kanske vart därför. Jag hoppas att jag ska kunna träna under graviditeten också och försöka äta bra mat, sen förstår jag att sötsuget är ett helsike när man är gravid, men det får man ta då, hehe!

 

 

Något jag gillar med den här serien är att den luktar otroligt gott!! Mitt hår luktar liksom fortfarande gott efter jag vart hos hästarna, DÅ är det ett bra schampo och balsam vill jag lova, hehe ;) 

Redan dag 11, känns som att tiden går väldigt fort och maten har varit bra idag också tycker jag. Igår var jag ju lite kluven om jag skulle hem och rida eller åka till gymmet, så jag gjorde inget av det :P Nej men jag körde 2 olika övningar hemma istället eftersom jag har en kettlebell så är det perfekt. Så jag körde 4 set med kettlebell swing och sen 3 set med 10 st burpees. Sen gick jag även en powerwalk med hundarna på 60 minuter i morse, så kände att det räckte. Egentligen så går jag 1 timmes promenader med hundarna varje dag annars med, men inte alltid jag går så fort. Men annars brukar jag gå 2 1 timmes promenader eller längre och sen en på 40 min :) Så det blir ju mycket på vilodagar ändå eftersom jag alltid måste ut med hundarna. Sen åkte jag hem till hästarna men det blåste något fruktasvärt så jag gick ut och gick en roadwalk med Kayla istället, fast hon var himla stirrig eftersom det blåste så.

 

Är rätt så svårt att ligga på - 500 kcal när man inte tränar, jag skrev inte in det jag tränade hemma i shapeup eftersom det är omöjligt att veta hur mycket jag förbrände, men jag skrev i alla fall upp powerwalken. Så riktig vilodag har det ju inte varit, men ändå långt under vad jag brukar träna. Så jag är ju van att äta mycket mer. Så man fick ju tänka lite på vad man tryckte i sig idag. Exempelvis så kunde jag inte ta något större mellanmål i eftermiddags eftersom jag i så fall skulle ligga på för lite underskott, så det fick bli en enkel apelsin :)

 

Men festade till det lite med jordnötssmör sen ikväll istället, det var mycket gott och nyttiga fetter, så det var perfekt. Man får ju försöka tänka lite så, att när man inte tränar så får man planera hela dagen vad man ska äta och sen minska på måltiderna. Så till kvällsmat åt jag bara 2 ägg och 1 äggvita till omeletten, annars när jag tränar brukar jag ha ungefär 4 ägg och 1 äggvita istället. Så såfort man har en vilodag får man dra ner lite på matintaget vid varje måltid, så brukar man klara underskotten ändå fastän man har en vilodag :)

 

 

Frukost: Fiberhavregrynsgröt med minimjölk

 

Träning: 4 set med kettlebells swings 10 kg, burpees 10 rep x 3 set

 

Mellanmål 1: Banansmoothie med kvarg

 

Lunch: Matvete, broccoli, blomkål och laxfilé

 

Mellanmål 2: 1 apelsin

 

Middag: Omelett på 2 ägg och 1 äggvita + broccoli, ett knäckebröd sport+ med minikeso

 

Kvällsmål: 2 st finncrisp med ekologisk jordnötssmör

Dom är ju väldigt fina och framförallt billiga, endast 199 kr så det är ju som hittat!! Får hoppas de kommer på måndag så att man kan inviga dom då :) Måste i alla fall köpa flera linnen att träna i, känns som att jag har 2 st favoriter som jag turas om med hela tiden ;)

Magutmaningen går bra annars, det är himla tufft men jag har klarat det hittentills. Det jobbigaste är ju att göra alla övningarna efter varandra :P Hade man fått köra en övning i taget och vila 1 minut så hade det nog vart lättare, men somsagt detta handlar ju om uthållighet! :)

Då var dag 10 avklarad och denna dagen har också varit en sådandär perfekt kostdag då jag aldrig känt mig hungrig och humöret har vart på topp eftersom blodsockret har kunnat hålla sig på en jämn nivå hela dagen. Annars när jag har min lingonvecka som jag har nu så brukar jag ha ett jättestort drag till sötsaker, men känner inte av någonting av det längre. Visst så är det lite sött med protein givetvis och ikväll blev det ju en kokosglass/proteinglass och det är väl med lite sött, så kanske är därför.

 

Imorgon är jag lite kluven, vet inte om jag hinner träna eftersom jag också vill rida :/ Hinna med bådatvå innan klockan 13.30 då jag börjar jobba känns lite stressigt. Vill inte gå upp för tidigt heller... Men jag får försöka välja eller så stressar jag och kör båda sakerna, fårse. Jobbigt bara när man måste välja när man så gärna vill båda sakerna :)

 

 

 

 

 

Frukost: Fiberhavregrynsgröt med minimjölk och lågkalori sylt

 

Träning: Ben, rumpa, lite mage och cardio - 300 kcal

 

Mellanmål 1: Kvargsmoothie

 

Middag: Kycklingfilé med wookade grönsaker

 

Mellanmål 2: En apelsin + en kiwi

 

Lunch: Omelett med broocoli och minikeso

 

Kvällsmål: Kokosglass/proteinglass med hallon

Jag har ju under så lång tid velat köpa en ny soffa eftersom att den vi har nu luktar hund... Ja, vi har vart dumma som låtit Tyson ligga i soffan när han var yngre (dock inte längre), men soffan luktar liksom hund hur många gånger jag än tvättat kuddfodralen och sittfodralen, fattar inte varför. Sen vill vi inte ha tyg längre eftersom att verkligen allt fastnar där på och är svårt att få bort. Även lösa kuddar ska vi inte heller ha på nästa soffa, de blir jätte nedsuttna så vill hellre ha fasta kuddar :)

 

Så vi har sagt att nästa gång vi flyttar (snart hoppas jag) så ska vi köpa en skinnsoffa, har alltid velat ha en då de är så underhållsfria och stilrena. Dock så vill vi inte köpa en äkta skinnsoffa som kostar uppåt 30 tusen kronor utan istället tänkte vi isåfall köpa en i bonden lethear som är återvunnet läder och som är lika slitsäkert som skinn.

Vi letar i alla fall just nu efter en 3a eller en 4a men tyvärr är det ju de storlekarna som är svårast att få, men vi söker vidare! :)

Blev i alla fall ett ben, rump och magpass idag med alla mina basövningar + mina 4 set med höftlyft, sumosquats, utfall och donkey kicks. Mina ben är verkligen spagetti nu!!

Blev crosstrainern också. 25 minuters intervall - 300 kcal så mina ben var verkligen genomkörda när jag var klar, var nästan så jag ramlade ihop när jag gick nedför trapporna för benen vek sig typ, haha...

 

 

 

Men den blev ett bra pass ändå. Kände mig dock väldigt trött i bicepsen, vet inte vad det kan berott på men kände mig jätte klen ^^ Blev i alla fall 1 1/2 timme gym och sen för omväxlings skull eftersom alla crosstrainers var upptagna så satte jag mig på en spinning cykel och körde intervalls träning i 20 minuter. 

Jag kan lova att jag ALDRIG svettats så mycket som jag gjorde på dom minuterna. Fy satan vad spinning tar bra och vad man får upp flåset. Jag stod upp och trampade i 3 minuter och satt oc cyklade i 2 minuter i olika motstånd, sjukt jobbigt. Såg nästan ut som att jag duschat efteråt!!

Frukost: Fiberhavregrynsgröt med minimjölk

Mellanmål 1: 2 finncrisp och 1 apelsin

Middag: Kycklingfilé med wookade grönsaker 

Mellanmål 2: 2 st proteinpannkakor med hallon

Träning: Biceps, rygg, lite axlar + 20 minuters cardio - 200 kcal

Lunch: Omelett med broccoli och en kvarg smoothie 

Kvällsmål: Druvor, banan, äpple och kiwi

Jag har ju faktiskt inte bara förändrat mina matvanor och min träningsyn utan jag har ju även förändrats väldigt mycket som person och utvecklats som person på "alla" dessa åren. Jag har genomgått en väldigt stor förändring vad det gäller mitt inre med, av vilken person jag har varit och blivit. Jag ser mycket som positivt att jag ändå har upplevt mycket saker som kanske inte alla barn/ungdomar får göra, för jag tror jag har blivit en mycket starkare människa av just det. Självklart är det vissa saker som jag känner att jag hade velat slippa, som dålig självkänsla och nedvärdering, men samtidigt så tror jag och hoppas att det kommer någonting gott utav det ockå. Jag får ju lärdom och blir förmodligen starkare i mig själv efter sådana saker.

 

Alltså, jag gick in på min facebook och kollade lite bilder för längesedan och fann denna bilden. Jag kommer så väl ihåg när denna bilden togs. Jag och Hanna hade vart på efterfest tills typ 6 på morgonen och vi blev hemkörda av en gemensam kompis. Vi stannade vid OKQ8 och titta vad jag köpte, och detta var liksom min såkallade "frukost". Jag kan inte riktigt förstå nu hur jag bara kunde trycka i mig allt det där, visst det kanske inte ser så mycket ut men tänk er vad många kalorier detta måste vara. Magnumen innehåller 300 kcal, colan ungefär 200 kcal och kanelbullen 300 kcal = 800 kalorier!!!

 

Alltså det är lite svårt att förstå att jag verkligen inte brydde mig om vad jag åt, att jag liksom inte tänkte att "det kanske inte är så bra att käka en kanelbulle till frukost". Men samtidigt så är jag oerhört glad att jag är förändrad på det sättet och att jag tänker annorlunda och mer sunt. Från att äta rostat vitt bröd med marmelad eller ingen frukost alls till att äta fiberhavregrynsgröt eller kvarg varje morgon, det är en rätt så stor bedrift, i alla fall för mig :)

 

Så se de små framstegen också, förändra inte allt på en gång. Har ni grädde i ett kaffe så ta inte bort all grädde direkt och ersätt med mjölk för det kommer förmodligen sluta med att ni börjar med grädde igen. Utan ta bort lite grädde varje dag och ersätt den borttagna grädden med mjölk istället. På så sätt förebereder ni er mentalt, för mycket av sådanthär är ju psykologiskt och inte att kroppen vill ha det, utan hjärnan.

 

Sommartider hej hej, sommartider. Ja, gud vad jag saknar sommaren, solen, grönt gräs, kvittrande fåglar, sena ridturer, dagar i stallet, cykelturer, långa promenader, att sola och att bara njuta av sommaren. Fast något man saknar otroligt mycket som ryttare är ju självklart att kunna rida utan att det regnar, blåser eller är kallt. Det finns inte många stunder som slår en sen ridtur barbacka på en äng där höet precis tagits in i solnedgången och bara strosa runt på de km långa ängarna och bara vara (dock kan vi skippa bromsarna, haha). Jag menar, vem skulle inte tycka att det är en av de härligaste sakerna som finns?? Förmodligen ni som inte haft möjlighet att testa, så testa! :)

 

Kayla är så fin på sommaren, hon är vältrimmad, fin/glansig päls, nytvättad, en fin sommarmage med massa grönt gräs i, allmänt mysig och hur lugn som helst. Finns verkligen inget bättre än fint väder när man har häst. Just nu är ju vädret rent skit om man jämför med våren-sommaren-en bit in på hösten. Samtidigt så kan sommaren ibland vara för varm för att ens rida på kvällen och det är lite småtråkigt, men då kan man i alla fall ta en lång promenad med Kayla istället till någon sjö och plaska lite och svalka av sig. Ja, jag saknar verkligen de där kvällarna och det mest fantastiska är att vi närmar oss dit, några månader kvar, men snart är vi där! :D

 

Men sen när Jimmy kom hem så började vi storstäda hela lägenheten och vi kände sen efteråt att det blev för sent för att träna eftersom det nästan tog 3 timmar att städa med torkning av lister och dra ut soffan och allt sådant. Vi kände att lägenheten verkligen behövde sig en storstädning. Så jag var rädd att jag skulle ligga på för lite underskott nu ikväll men har ändå "klarat" mig så det var ju bra :) 

När jag rider så har jag ingen aning om hur många kalorier jag förbränner men kan tänka mig att det är rättså många om man rider ett intensivt pass. 

Frukost: Fiberhavregrynsgröt med minimjölk

Mellanmål 1: 1 avocado med lätt crémefraishe och örtsalt

Lunch: Quornfärsås med fullkornspasta, bönmix och grönsallad 

Mellanmål 2: 1 proteinpannkaka med bär

Träning: 20 minuters promenad i snabbt tempo och 20 minuter barbacka på Kayla

Middag: 1 kyckligfilé med wookade grönsaker 

Kvällsmål: Färska bär

Om man har låg självkänsla blir man lätt labil om någon ger kritik eller säger något till en som kan uppfattas som negativt. Vidare kan man säga att ju "sannare" självuppfattning man har, desto högre blir självkänslan. Om man mår psykiskt dåligt är det inte ovanligt att man har en osann bild av sig själv som leder till att man tänker negativa tankar om sig själv. Detta bidrar givetvis till att självkänslan blir ännu lägre.

 

Jag skulle därför råda er som känner att självkänslan ibland tryter till att läsa om självkänsla och försöka stärka den. Nedan har jag lite exempel på vad man kan börja att arbeta med för att bli starkare inombords, samma saker som jag har lärt mig hos min teurapuet och som jag tycker fungerar:

Jag har ju tampats, eller tampas egentligen fortfarande med en dålig självkänsla. Jag har svårt att ta åt mig av komplimanger och har svårt att känna att jag är bra till någonting, jag har liksom inte riktigt kommit dit ännu. Dock har jag blivit otroligt mycket bättre än vad jag har varit, det vill jag lova. Men jag vet hur jobbigt det är att känna att man inte räcker till och att känna att man inte riktigt passar in, för så har jag känt och det är absolut ingenting fult utan jag ser det mer som en grej som man måste fixa, för man kommer att tacka sig tusen gånger om för det. Jag vet egentligen inte riktigt hur långt jag har kvar tills jag är "nöjd" eller vad man ska kalla det, men självklart har jag dagar då jag känner att jag inte är duktig på något, allt är liksom bara skit, allt går emot en känns det som. Men sådana dagar får man ha, det har vi nog alla, de som mår psykiskt dåligt upplever det ju självklart oftare och det är skitjobbigt, en riktig kamp. Just därför är det så viktigt att ta tag i det, för man klarar det oftast inte på egen hand, utan man behöver någon utomstående proffesionell hjälp som visar en vägen.

 

Men det var som min kloka syster sa åt mig, "du måste ta tag i det nu, ju längre du väntar desto jobbigare kommer det att bli". Och tro mig jag har dragit på det, att söka hjälp. Jag hade jättesvårt att genomföra saker till 100 %, jag slutade när det kändes för jobbigt. Bara att ta mobilen och slå nummret till min teurapuet för att boka första samtalet var en riktig berg och dalbana för mig, jag mådde verkligen inte bra när jag ringde. Just för att jag var så rädd att ta tag i mina problem, för det var ju jobbigt. Det var jobbigt att prata om allt som tyngde mig och att prata om min dåliga självkänsla. Men det har varit så skönt att prata med en person som inte har en aning om vem man är, som inte dömmer en utan bara sitter och lyssnar.

 

Jag tackar verkligen mig själv (TACK, EMELIE) för att jag tog mig i kragen och ringde Gunnar, för jag har verkligen inte en aning om vart jag skulle varit nu i så fall. Jag tycker ändå att jag har vuxit sen jag sökte hjälp och jag ser det verkligen inte som något misslyckande bara för att jag går och pratar med någon, utan jag ser det mer som en grej för att bli starkare och att bli en mer vuxen människa. Och om jag ska vara ärlig så finns det nog fler människor än vad man tror som hade behövt prata med någon och tro mig - det hjälper! Så se det absolut inte som ett misslyckande om du vill söka hjälp, se det som en styrka att bevisa för dig själv att du klarar det, du kommer klara det! Alla är värda att må bra. Och jag kan känna att jag tycker det är bra att som mig ha erfarenhet av hur det är att ha sämre självkänsla men också kanske bli en förebild och bevisa att det går att ändra!

 

 

Vart tog egentligen tiden vägen? Tiden har verkligen gått hur fort som helst, jag menar Milo fyller liksom 4 ÅR i april, han var ju nyss bebis och jätteliten. Förstår när föräldrar säger så om sina barn, att tiden går så fort, och jag säger det om min söta fina Milo istället. Jag kan liksom inte riktigt fatta att det redan gått 4 år sedan jag bestämde mig för att skaffa egen hund och faktiskt fick det också, det känns ju som det är jätte länge - 4 år. Jag kan få sådana där känslor att jag inte vet vad jag skulle ta mig till om Milo försvann, för han har verkligen varit min power hund, mitt allt. Han har liksom på något konstigt men ändå magiskt sätt funnits där varenda dag i mitt liv och försökt att få mig att må bra när jag har varit ledsen och slickat bort mina tårar när jag gråtit.

 

För mig känns det som en overklighet att Milo inte skulle finnas längre, men samtidigt så försöker jag tänka att så fort man skaffar sig ett djur så har man dom på lånad tid. Man vet ju när man skaffar ett djur att djuret förmodligen kommer att dö innan en själv och att man måste förbereda sig på den sorgen. Dom som inte har djur ska liksom inte komma och yttra sig om sina åsikter när man påstår att det är löjligt att sörja ett djur. Jag tror att det kommer bli en stor livskris i mitt liv när Milo försvinner, jag tror att det kommer att bli en riktig prövning för mig, då lär man märka hur stark man egentligen är. Jag menar han har ändå funnits där för mig så länge och sen helt plötsligt är han borta, jag kommer till att delat så många stunder med honom och gjort så mycket kul, hur kan man inte sörja det?

 

Men nu ska man inte tänka i de banorna, förhoppningsvis så har jag många många många år kvar tillsammans med Milo och mer minnen som kommer att lagras i mitt inre. Jag ska i alla fall njuta som jag gjort hittentills att ha honom i mitt liv, för han är verkligen the one, ingen kommer någonsin komma så nära mig som han gjort, han var liksom först! ♥

 

Jippie, nu har det gått en hel vecka sen jag startade min lite extra nyttiga period. Har gått kanon hittentills och jag är faktiskt stolt över mig själv, fastän det bara gått 7 dagar. Det är ju faktiskt ett rätt så stort steg att ta att ändra på vanor och inlärda rutiner i ens vardag. Det som jag kan tycka vart jobbigast har i så fall varit all planering för mellanmål och planering så att man får i sig rätt mängd av kolhydrater, protein och nyttigt fett. Men samtidigt så är det någonting som har vuxit i mig, jag har fått ta mer ansvar över mig själv och planera för något jag kommer att må bra av.

 

Jag har tyckt att det blivit mer och mer intressant med kost och att laga mat när man har en rutin liksom. Det är så mycket mer intressant att veta vad saker och ting innehåller som man inte hade en aning om innan. Jag menar, jag hade inte en aning om att en avocado innehöll 360 kalorier. Innan när jag inte tränade så kunde jag käka 2 avocados själv en vardag liksom, det blir ju 720 kalorier och då tränade jag ingenting heller, så man kan ju undra vart de kalorierna gjorde för nytta egentligen. Tycker det är grymt kul att jag blivit mer kunnig när det gäller både träning och kost, det har ju börjat bli en del av mitt liv nu och jag hoppas att det kommer att fortsätta vara det, så att man inte faller ifrån det!

 

 

Frukost: Fiberhavregrynsgröt med minimjölk och 1 apelsin

 

Mellanmål 1: 25 gram sötmandlar

 

Träning: Ben, rumpa, axlar + 20 minuter cardio - 200 kcal

 

Lunch: Quornfärsås med fullkornspasta, bönmix och 1 tomat

 

Mellanmål 2: Protein pannkakor med hallon

 

Middag: Grönsakssoppa med 1 sport+ knäckebröd med ost

 

Kvällsmål: 2 st sport+ knäckebröd med minikeso

Som jag skrev innan idag så har jag ju börjat på en liten magutmaning som håller på i 30 dagar, som jag började den 15 januari. Målet är väl mest för att se om jag verkligen klarar av det eftersom jag vet att min bål behöver stärkas något otroligt om jag vill komma någonvart med min rygg också. Så jag satt hemma och skrev ihop ett excel på datorn där jag dag för dag skriver upp vilka övningar jag ska göra + hur många/hur länge. Jag har kollat upp lite på hur många rep man ska öka med varje dag så att man inte tar i för mycket på en gång, för målet med detta är ju att få uthållighet.

 

Ta gärna denna magutmaningen och testa på själva och ändra bara datumen så att det passar er själva, alltid lika kul att ha någon liten utmaning eller ett mål att försöka klara av/nå.

 

 

 

 

Ush, det är värst vad det blåsigt i flera dagar nu!! Egentligen så är det inte så jättekallt ute, men det känns så mycket kallare när det blåser i riktiga byvindar, blir liksom sådär ruskigt kallt och kall luften letar sig in överallt på kroppen känns det som. För djuren kan det inte heller vara så särskilt skönt, hundarna får ha täcke på sig med slipper i alla fall täcket när det kommer inomhus medan Kayla får ha på sig täcket nästan hela tiden nu när det blåser eftersom jag har henne på lösdrift.

 

Samtidigt får jag så dåligt samvete, för jag vet att Kayla behöver vara utan täcke så att hennes päls och hud kan andas lite. Får försöka ta av henne täcket lite imorgon när jag rider. När det har blåsigt mycket eller är riktigt sträng kyla så brukar jag ta in hästarna över natten så att de får tina upp, haha :P Tror dom uppskattar det för stunden faktiskt!

 

Idag började jag jobbad vid 14.00 och ska jobba natt, så det fick bli ett tidigt pass idag. Jag var på gymmet redan vid 10.00 idag, var dock väldigt mycket folk där så tidigt, inte bara jag som är morgonpigg ibland haha :) Så idag fick det bli ben, rumpa, lite axlar + 20 min cardio. Fick bli ett effektivt pass med knappt ingen vila så att jag skulle hinna med alla övningar. Hade inte så mycket energi idag faktiskt, gäspade till och med några gånger och det brukar jag annars inte göra :P Har fortfarande sjuk träningsvärk sen förra veckan jag tränade ben så kunde inte ta de vikter jag brukar, för musklerna gjorde för ont då, så fick köra lite lättare.

 

Men ibland är det väl så, man kan inte ha full energi varenda dag. Jimmy började ju jobba idag första gången på 4.5 månader efter sin sjukskrivning så blev väckt av honom vid 04.30 så kanske var därör jag inte hade så mycket energi. Jag hann i alla fall med alla övningar men hann bara köra 20 min cardio, men det är ju bättre än inget!

 

 

Knäböj i smithmaskinen: 30 kg 12 rep x 3 set

Utfall i smithmaskinen: 15 kg 12 rep x 3 set

Vadpress i smithmaskinen: 20 kg 20 rep x 3 set

Insida lår i maskin: 40 kg 12 rep x 3 set

Utsida lår i maskin: 45 kg 15 rep x 3 set

Benspark: 30 kg 12 rep x 1 set / 25 kg 12 rep x 3 set

Baksida lår: 30 kg 12 rep x 1 set / 25 kg 12 rep x 2 set

Benpress: 69 kg 12 rep x 3 set

Benpress med ett ben i taget: 45 kg 12 rep x 3 set på varje

 

Skivstångspress: 5 kg 12 rep x 3 set

Hantellyft åt sidan med böjda armbågar: 6 kg 12 rep x 3 set

 

Crosstrainern: 20 minuter intervall - 200 kcal

 

 

 

 

 

Man blir verkligen lagom mätt på 1 pannkaka, proteinet mättar väldigt bra. Detta recept passar till många mål, frukost, mellanmål, kvällsmat eller kvällsmål. Tar man det till kvällsmat får man kanske äta 2 st istället för en :)  

Nu har det gått 6 ynka dagar på min lilla minideff och det har inte varit så speciellt svårt faktiskt? Det handlar ju mycket om planering somsagt när man jobbar långa dagar som jag gör... Idag har jag jobbat hela dagen men hade med mig 2 mellanmål och åt bra mat på jobbet, eftersom att det var jag som bestämde vad det skulle bli ;) Haha, alltid likabra. Sen handlar det ju även om disciplin självklart, har ju skrivit det innan att det finns många godsaker på mitt jobb, kakor, godis, läsk och allt vad som finns. Men har ändå kunnat stå emot och tagit en apelsin eller ett äpple istället, trodde faktiskt aldrig att det var möjligt innan :P

 

Det är rätt så läskigt vad man är fast i det här med godis, socker, sötsaker, läsk och allt, man är liksom som en robot typ när det kommer till godsaker, i alla fall jag hehe, eller jag var det. Nej men somsagt det handlar ju om att prioritera, varje gång hjärnan skriker efter socker så får man försöka tänka att det är inte hjärnan som kommer få sota för detta, utan det är min kropp. Visst hjärnan får sitt sockerrus några minuter men sen börjar den skrika efter mer igen, men tar man istället en smoothie eller vad man nu kan tänka sig istället så kommer man vara så stolt sen, det är i alla fall jag! Man smårler nästan lite för sig själv.

 

Skulle man "festa" till det lite med något lite godare en lördagkväll så kan man ju köpa smaksatt kesella och lägga det i portionsglas och sen in i frysen, sen innan servering lägga lite färska bär på. Visst, kesella innehåller rätt så mycket socker men det är ändå sju gånger bättre än konstgjort godis + att det innehåller bra med protein som godis inte gör :)

 

Frukost: 1 polarbröd med ost och gurka (åt hos mamma och hon hade inget annat och kunde inte gå utan frukost så det fick bli det idag, fastän det är något av de mest onyttigaste brödet man kan äta).

 

Mellanmål 1: 1 avocado

 

Lunch: Fullkornspastasallad med kyckling

 

Träning: 45 minuters promenad i normalt tempo (kan knappt gå fortare just nu för jag har grotesk träningsvärk i mina ben fortfarande, haha).

 

Mellanmål 2: 1 banan smoothie med lättkvarg

 

Middag: Omelett med broccoli och en grönsallad

 

Kvällsmål: Proteinpannkakor (recept kommer imorgon).

Jag har funderat väl och länge på att byta in min mobil till en iphone 5, dels för att den tar bättre bilder men också för att min 4a har börjat ge upp nu. Den är verkligen jätteseg och hänger upp sig för minsta lilla, sen tar den inte så värst bra bilder heller.. Men är lite skildrad i vilken iphone man ska ha för det finns ju så många? 5, 5s, 5c och allt vad det heter. Är ju inte speciellt insatt i det här med mobiler direkt :P

 

Men vill ha en iphone i alla fall, för den är jag van vid nu och tycker att det är en bra mobil. Men är det någon som har iphone 5 som tycker att det är smart att byta till den? Kommer förmodligen gå till 3 butiken den här veckan eller nästa och prata med dom i alla fall, vill inte betala en förmögenhet heller :)

Jag tycker det är mer och mer intressant det här med fettprocent och hur man ska träna för att bränna så mycket som möjligt och vilken procent som faktiskt är rent skadligt för kroppen att ligga på. Män ska ha cirka 10 procent mindre fett än kvinnor, eftersom deras kroppar är annorlunda byggda med mindre fettvävnad. För att ha full hälsa behövs för normala aktiva män minst 4 % fett på kroppen. Det är faktiskt skadligt att ha för lite kroppsfett. Fett behövs bland annat för att tillverka vissa hormoner i kroppen. Utebliven mens kan till exempel bli följden av för hård bantning. Man kan även ha svårt att bli gravid om man ligger på för lite fettprocent och man hårdbantar.

 

Jag kan tänka mig att det inte finns så många som tänker på det här, speciellt vid hård bantning.. För det finns ju många som hårdbantar just nu. En sund fettprocent rent biologiskt skiljer sig nog en hel del från de skönhetsideal som vi snubblar över dagligen. Jag vill vara stark och uthållig nog att klara av mer än vardagen sätter mot mig just nu känner jag. Jag jagar hellre ett nytt styrkerekord i någon övning än att jag jaga fettprocent i jakten på att bli så mager som möjligt. Men som sagt, det är ju min åsikt och alla tycker vi ju olika :)

 

Men det är faktiskt rätt så intressant det där med fettprocent och vad man kan göra för att minska i fett om man tycker att man behöver gå ner. Vissa typer av träning ger bättre förbränning än andra. T.ex. morgonpromenadet och intervall träning efter styrketräningen. Mer muskelmassa bränner mer fett än en liten muskelmassa. För att bränna fett måste man äta fett. Man det ska vara måttliga mängder av BRA fetter såsom nötter, fisk och olivolja.

Mycket protein i kosten är viktig, och mindre kolhydrater. Viktigt är också att man inte får ligga på ett för stort underskott. Då kan musklerna börja förbrännas istället. 500-800 kcal minus per dag är lagom. Då minskar man 1/2-1 kg i veckan. Och detta är om man vill minska i fettprocent. Är man sedan nere på den procent man tycker är lagom så ska man börja äta som "vanligt" igen, alltså inget underskott utan det kalorintaget som man ska ha för sin vikt och storlek! 

 

 

        

Vi har ju verkligen inte världens största kylskåp direkt men det går väl an, haha. I trean så hade vi ett helkylskåp och en helfrys och då kunde man få plats med så mycket mera! Nu kan man inte köpa så mycket fryst eftersom att lådorna fylls väldigt fort, men men. Är i alla fall så skönt att ha ett fullt kylskåp, den där känslan när det nästan känns lite jobbigt att besluta vad man ska äta ;) 

 

Vi försöker ju handla 1 gång i veckan ungefär då vi köper på oss ost, mjölk, kvarg, keso, frysta grönsaker, ägg, smör, bröd till jimmy, juice till jimmy, frukt och färska grönsaker ungefär. Matkostnaden på en månad brukar ligga på strax över 4 tusen ungefär, låter kanske mycket men då köper vi nästan bara ekologiskt och mycket kyckling och fisk som också kostar endel. Ävenn quorn kostar en del. Men hellre att lönen går till bra och nyttig/ren mat än att äta på restaurang eller beställa hem pizza!

 

Idag har jag haft en kanondag med både kosten och träningen, allt har liksom gått på räls och humöret har vart på topp hela dagen, härlig känsla!! :D Det har blivit rätt så mycket mat idag, men det behöver jag eftersom jag har förbränt så mycket kalorier så måste jag fylla på, och det gör jag med gott samvete. Ikväll ska jag sova hos mamma eftersom att Jimmy ska ut och jag ska jobba hela dagen imorgon så kände jag att det kunde vara roligt att göra mamma lite sällskap, sen har jag närmre till jobbet imorgonbitti också :) 

 

Träningen gick ju också kanon idag, imorgon blir det dock en vilodag eftersom att jag jobbar 08.30-19.30, då hinns det faktiskt inte med någon träning, får hoppas jag kan ta en promenad på jobbet annars. Annars så går jag ju väligt mycket på mitt jobb, och de kalorierna räknas ju inte ner, så man får ta ett överskott med en nypa salt på vilodagar :) För man rör ju sig mycket ändå som man kanske inte skriver upp i shapeup.

 

Ikväll ska mamma och jag festa till att lite med morötts och gurkstavar och dippa med lättcremefraische och örtsalt, hur gott som helst. Mna behöver inte alltid köpa fet dippmix utan det går likabra med örtsalt, för det är ju saltet man vill åt. 

 

 

Frukost: fiberhavregrynsgröt med minimjölk

Mellanmål 1: 1 dl minikeso med örtsalt, 1 apelsin och en tomat

Middag: qournfärssås med fullkornspasta, bönor och sallad

Träning: triceps, axlar, bröst och cardio - 300 kcal

Mellanmål 2: 1 banan 

Lunch: torsksoppa med curry, broccoli och vitkål

Kvällsmål: kokosglass med blåbär

Övrigt: 5 st lakrits nappar (ops) och grönsaker med lätt crémefraishe dipp

När jag kom hem ifrån gymmet idag så var jag så sjukligt hungrig och möttes självklart av en underbar sambo som hade tänkt på mig och gjort lunch till mig. Så idag till lunch blev det quornfärsås blandat med kvarg, fullkornspasta, bönor, tomater, gurka och sallad. Var verkligen hur gott som helst!!

 

Älskar verkligen när Jimmy gör quornfärsås för han gör den så otroligt god!! Kände verkligen att jag behövde äta såhär mycket, speciellt efter det tunga passet på gymmet. En sådan här dag när jag förbränt väldigt mycket med 2 st 1 timmes promenader med hundarna, gymmet och cardio så måste man fylla på med kolhydrater i form av potatis, fullkornsris eller fullkornspasta. Detta slank ner utan problem. Ser dock ut som att det är hur mycket mat som helst, men nästan halva tallriken är ju sallad :)

 

 

 

Idag blev det ett riktigt bra pass på gymmet, hade hur mycket energi som helst kändes det som. Hade dock sjukt mycket träningsvärk i ben, rumpa och rygg så vissa övningar var lite svåra att utföra på rätt sätt, men det gick bra :) Så det blev triceps, axlar, bröst och lite mage idag + cardio. Tricepsen gick riktigt bra att träna idag, kände mig riktigt stark. Axlar är också kul att träna, där syns verkligen musklerna på ett helt annat sätt när man tränar framför spegeln, sexigt. Bröst är också kul att träna men kör bara 3 olika övningar i bröst eftersom att jag inte vill att brösten ska bli ännu mindre än vad de redan är :P

 

Många av bröst och axelövningarna tar ju triceps också så jag gör just nu bara 3 st tricepsövningar eftersom att tricepsen ändå används i de övriga övningarna när jag tränar axlarna och brösten och tvärtom. Dessa tre muskelgrupperna är väl de grupper som tränas alla 3 samtidigt i alla övningar just därför blir ett sådant här pass väldigt effektivt!

 

Pushdowns med rep: 35 kg 12 rep x 1 set / 30 kg 12 rep x 2 set

Tricepsextensions: 30-25 kg 12 rep x 3 set

Armhävningar med händerna tätt: 15 st x 3 set

 

Axelrpress i maskin: 20 kg 12 rep x 3 set

Axelpress med hantlar: 12 kg 10 rep x 1 set / 10 kg 12 rep x 2 set
Hantellyft mot sidan: 5 kg 12 rep x 3 set

Skivstångspress: 5 kg 12 rep x 3 set

Hantelpress: 12 kg 12 rep x 1 set / 10 kg 12 rep x 2 set

Flyes: 8 kg 12 rep x 3 set

Cablecross: 20 kg 12 rep x 3 set

Crosstrainern: 25 minuter intervaller - 300 kcal

 

 

 

 

Så idag ställde jag klockan på 8.30 och gick ut med hudarna redan vid 9 i morse. Så himla skönt att komma upp tidigt och vara hemma tills 10 så att man kan äta en rejäl frukost! Så nu ska jag strax iväg och köra lite triceps, axlar, bröst och cardio. Intressant och se hur många som är på gymmet idag när det är öppet hus! :)

Så hon småsprang hela tiden så jag fick göra volter hela tiden men det blev ju inte bättre för det... Sen inte nog med det så började någon såga i skogen lite längre bort så hon började löjla sig och börja trava och små gallopera till och från. Sen frustade hon och bävar lite små crazy. 

Så jag fick hoppa av henne och få hemåt men hon blev inte lugnare för det fastän det brukar hjälpa. Hon sprang före mig hela tiden så att jag fick stanna henne gå framför henne och sen kutade hon fram igen och stanna tvärs över vägen och vrålglo in i skogen där dom sågade. Så höll hon på typ 20 min så jag hade rätt så lite tålamod kvar tillslut. Får trösta mig med att hon verkligen inte är så som hon var i torsdags i vanliga fall. Hon är faktiskt en väldigt lugn och cool häst, fastän hon är ett varmblod. Så hon fick lugna ner sig i boxen med godis och massage. Hon vart verkligen genom svettig när vi kom hem! Stackars min fina tjej :/ <3

Men på Ikea åt jag kyckling med pommes och grönsaksröra så det var rätt så okej ändå. Men på bion åt jag endast naturgodis. Hade detta vart för typ ett halvår sedan så hade jag och Jimmy köpt en godispåse var, delat på en popcorn och en chips + en varsin 1 liters Cola typ, rätt så sjukt haha :P Så glad att jag endas höll mig till naturgodiset!! Sen drack jag en Loka, kändes faktiskt konstigt för man brukar oftast dricka Cola :) 

Frukost: Fiberhavregryn med minimjölk

Mellanmål 1: Proteinshake

Träning: Ben, rumpa, lite mage & cardio

Lunch: Kyckling med pommes & grönsaksröra

Mellanmål 2: 2 kokta ägg

"Kvällsmat": Proteinshake (hann inte laga någon mat mellan Ikea och bion så fick bli en shake istället). 

Kvällsmål: Naturgodis och te med honung 

Sen innan idag efter träningen så åkte jag, Jimmy och Elin till Ikea för att köpa lite nya glas och koppar. Måste verkligen byta ut lite i skåpen!! Så idag blir det en riktig "hitta på" dag. Mysigt att åka iväg sådär ibland och sen gå på bio på kvällen. Ska nog köpa lite naturgodis och knapra på med :)

Jag körde i alla fall ett ben, rump, lite mage och cardio idag. Blev ett väldigt jobbigt pass då jag inte tränat benen på 6 veckor, men det gick bättre än vad jag trodde :) Så mina ben är så gott som spagetti nu, men det är en skön känsla!! Kan knappt lyfta armarna och ta något ifrån köksskåpen hemma för jag har sån träningsvärk i ryggen och armarna/axlarna. 

På ett sätt tycker jag att det är "skönt" att få träningsvärk för då vet man att det tagit och att de tagit på rätt ställe. Sen ju starkare man blir ju mindre träningsvärk får man. Så slutar man få träningsvärk så ska man öka vikterna! 

Benpress: 69 kg 15 rep x 3 set

Vadpress: 61 kg 20 rep x 3 set

Benpress ett ben: 45 kg 12 rep x 3set

Benspark: 25-30 kg 12 rep x 3 set

Utfall: 10 kg 15 rep x 3 set

Höftlyft: 5 kg viktplatta 15 rep x 3 set

Sumosquats: 10 kg 15 rep x 3 set

Donkeykicks: 4 kg 15 rep x 3 set

Sidolyft i ställning: 10 kg viktplatta 15 rep x 3 set på varje sida

Crosstrainern: - 200 kcal (hann inte mera).

När jag i framtiden köper hus så vill jag verkligen inreda det ifrån grunden. Tycker att det är så fint med fototapeter och stilrena tapeter som gör så att rummet ser större ut. Nu har vi i lägenheten samma färg överallt, lite beige aktigt. Men det är rätt så tråkigt med enfärgat, kul att ha lite mönster på väggarna så att det blir mer levande.

 

Jag fastnade väldigt mycket för Blondinbellas tapeter som hon har i sin lägenhet, de är randiga och ser sådär lyxiga ut. När jag har hus sen i framtiden så ska jag tapetsera med denna tapeten överallt, haha nej då blir nog inte Jimmy glad. Men kanske i vardagsrummet och sovrummet, det hade vart grymt snyggt.

 

 

Nej det är inte egoistiskt eller narcissistiskt att tycka om sig själv (fast det kanske låter så, hehe). Det är snarare något som både är svårt och viktigt att jobba med för oss alla. Skälet är enkelt, den som tycker om sig själv mer, har mycket mer utrymme för att ge andra människor uppmärksamhet och omtanke.Vilket jag har märkt, jag hade svårt som tusan att känna glädje för andra och vara glad för deras skull utan att döma, men nu känner jag att jag har lättare att handskas med det, fastän det låter löjligt så är det en process som jag går igenom för att jag vill bli bättre.

 

En sak måste jag bara säga direkt: Jag tror inte på att det finns snabba lösningar som gör att man tycker om sig själv mer. De flesta människor jobbar med självförtroendet hela livet som en process där det går upp och ner. De goda nyheterna är dock att det finns massor av bra sätt att jobba med att tycka om sig själv mer, något som jag försöker jobba med varenda dag. Tänkte ge er 14 tips som min teurapeut och jag skrivit ner tillsammans :) 

 

1. Sluta jämföra dig själv med andra
Alla människor, till och med den som du tror är lyckligast har sina saker att brottas med (så är det att vara människa). Jämför dig bara med dig själv. Andras goda självförtroende kan vara en mask de visar upp..

2. Ändra dina tankar för att få bättre självförtroende
Börja tänka på saker du lyckats med snarare än att låta ditt huvud förmörkas av allt du tycker att du misslyckatse med. Allvarligt talat. Det är ditt jobb att bli din egen bästa vän och inte trycka ner dig själv. När du märker att du börjar trycka ner dig själv, säg stopp och sluta göra det. Efter ett tag kommer du märka att den där tyrannen i ditt huvud tystnar mer och mer.

3. Jobba med att bli bättre på att slappna av så kommer självförtroendet
Det finns massor av sätt att lära sig att slappna av och vilket du väljer beror på vad du trivs med. En del gillar yoga, andra att promenera i skogen. Att kunna slappna av och hitta sätt att göra det på hjälper dig att känna dig positivt laddad och skapar förutsättningar för att få ett bättre självförtroende.

4. Börja belöna dig själv
När du klarar av saker är svåra måste du lära dig att belöna dig själv för det. Det är du som är ansvarig för att bygga ditt självförtroende, ingen annan, så du måste börja ta hand om dig själv och peppa dig själv mer. Du är värd det och alla skäl till att belöna dig själv är bra för självförtroendet.

5. Särskilt för kvinnor
Sluta jämföra dig själv med modellerna i tidningarna. Och varför inte ta ett steg till – och sluta köpa de där tidningarna. De får dig ändå bara att må pyton. Att gå runt och känna sig sämre än de retuscherade modellerna är så otroligt onödigt. Hitta fem saker du gillar med ditt utseendet och känn dig stolt över dem.

6. Följ ditt eget hjärta istället för att försöka följa alla andras förväntningar
Det finns människor som tillbringar ett helt liv med att försöka tillfredsställa andras behov. Det bästa är att det aldrig är för sent att ändra på det. En del människor är experter på att tala om för andra hur de ska leva sina liv och ofta är det bara ett bevis på deras egna tillkortakommanden. Det är bara du som vet vad du är intresserad och inspirerad av. Det är ju för sjutton ditt liv!

7. Sätt dina egna mål
För en del passar det att skriva ner sina mål så att de kan se dem. Andra har sina mål i huvudet men det fina med mål är att du styrs emot dem om du vill nå dem tillräckligt mycket. Att nå mål, även små, är väldigt bra för självförtroendet. Börja sätta mindre mål och öka ut dem allteftersom.

8. Utmana det du trodde att du trodde
Många människor har blivit påverkade att tro på något som de egentligen inte tror på. Det kan vara en väg man tagit för att andra förväntat sig det eller att andra fått dig att tro att du är mindre värd än dem. Utmana det här och släng bort allt gammalt skräp som du egentligen inte tror på. Det här är såklart en process som kan ta tid beroende på hur djupt det sitter men om du verkligen vill – och kanske tar hjälp av någon – så kan du bli friare och få större självförtroende.

9. Gör en bra övning för självförtroendet
Ta ett papper och penna och skriv ner alla egenskaper du beundrar hos andra. Det kan vara sinne för humor, integritet, ärlighet eller förmåga att tala inför folk. Gör listan så lång du kan. Vet du vad du har fått fram nu: Jo, en lista över vem du själv vill vara. Ta en av egenskaperna varje dag och använd på något sätt. När du har betat av hela listan lovar jag att du kommer att känna dig starkare. Du har övat på att bli mer som du vill vara. Sedan är det bara att fortsätta med det varje dag.

10. Gör mer av det som ger dig energi
Det gör du genom att lägga så mycket tid du kan på saker som du gillar att göra. Det spelar ingen roll om det handlar om att lägga mer tid på en särskild hobby eller att skapa tid för att umgås med en särskild vän – att göra det du gillar mycket mer kommer att lyfta ditt självförtroende. Du mår bra och att må bra både ger självförtroende och skapar en grund för att göra det ännu bättre. Och samma sak tvärtom. Lägg mindre tid på sånt som du inte gillar att göra. Försök att skala bort saker du inte gillar så mycket du kan.

11.Träna för att få bättre självförtroende
Faktum är att fysisk träning påverkar kroppens belöningssystem så mycket att träningen i sig ger dig självförtroende. Det är bevisat. Om du får igång din kropp mer så får du mer självförtroende – och skapar en grund för att bygga ett ännu bättre. Det viktiga här är att du ska ha ett mål som ligger minst ett år framåt. Sluta lura dig själv att tro att du kan gå ner i vikt/bygga muskler på tre veckor. Ingen kan det. Alla vill det. Kvällstidningarna lever på att få folk att tro det. Gå inte på det.

12. Mät och möt dina rädslor
Alla är rädda för olika saker. Om du skriver ner vad du är rädd för kan du också gradera rädslorna. Gör det från 1-5 där 1 är lite rädd och 5 är mycket rädd. När du skrivit ner dina rädslor är det dags att börja jobba med dem. Börja med att möta dina rädslor på nivå 1 och gör det till ditt jobb att klara av dem minst fem gångar innan du går vidare uppåt. Det här är ett bra sätt att se att du klarar mycket mer än du tror. Skriv ner hur det kändes när du klarade en uppgift. Det är bra eftersom du glömmer bort det annars. Och självförtroendet kommer på köpet.

13. Sätt allt som händer i rätt perspektiv
Om något händer som påverkar ditt självförtroende negativt är det lätt att bli för fixerad eftersom man har fel perspektiv. Istället för att bli nedslagen – tänk: Kommer det här att vara en stor sak om fem år? Oftast så kommer du att säga ett klar nej. Oftast kommer du att känna att du inte ens kommer att komma ihåg dagens händelse om fem år. Så slappna av.

14. Öva på att fokusera utåt istället för inåt
När man har dåligt självförtroende är det så lätt att bli självmedveten i till exempel ett sällskap med människor man inte känner. Du kanske tänker på hur du ser ut, vad du just sa och vad de andra sitter och tänker om dig. Om du istället börjar intressera dig för de andra vid bordet och uppmärksammar dem så lär du dig snart att sluta vara så fokuserad på ditt eget beteende och hur det uppfattas av andra.


Förvänta dig inte att allt ska ändras direkt. Självförtroendearbete är en process som tar tid men om du lägger ner tid på det så kommer förändringen gradvis och du kommer känna dig bättre och bättre hela tiden. Du kommer att märka små förändringar först och när de knyts ihop och påverkar varandra så bygger du ditt självförtroende starkare för varje dag som går!! :)

 

Idag har det varit en bra kostdag, har hunnit med alla målen och känt mig mätt hela dagen. Det har ju bara gått 3 dagar på min lilla minideff men kan känna ändå att det ärså mycket roligare att träna och blogga om det när man använder shapeup och när man har mål, man får det liksom svart på vitt. Somsagt, de dagar jag jobbar hela dagarna krävs det otroligt mycket planering eftersom att precis alla målen under dagen måste med till jobbet, alla vitaminer och tillskott också. Änsålänge har det gått bra så får hoppas att det fortsätter så! :)

 

 

 

 

 

Frukost: Fiberhavregryn med minimjölk och linfrön

Mellanmål 1: 1 avocado med lätt cremefraische 

Middag: Alaska pollock filé, blomkål, broccoli och lite potatis

Mellanmål 2: 2 st kokta ägg

Träning: Rygg, biceps och cardio - 420 kcal 

Lunch: Omelett med broccoli och blomkål

Kvällsmål: kokosglass med hallon och choklad protein (hade 500 kcal till godo så då tyckte jag att kokosglassen skulle sitta fint).

 

Idag har jag vart lite småkonstig i humöret, tror det började med att jag fick larm vid 04.00 inatt, sen kunde jag inte somna om, så typiskt... Sen när jag skulle rida gick det inte heller något vidare. Får ta upp det i ett inlägg imorgon. Så hela dagen har liksom vart lite småjobbig, har känt mig sladdrig och inga kläder sitter bra :P Men sen när jag kom hem så lugnade jag ner mig lite. Sen åkte jag till gymmet och körde ett rygg, biceps och cardio pass :) 

 

Vände helt i humöret när jag kom innanför dörrarna på gymmet, kände mig riktigt peppad. Så det blev ett riktigt bra pass tillslut. Körde även crosstrainern - 420 kcal också, skönt att köra mer cardio nu eftersom jag inte gjort det så mycket innan! :) Musklerna pumpas upp väldigt mycket när man kör den muskelgruppen, så perfekt att ta kort då!

 

 

 

 

 

Nu kommer det en liten till bildbomb ifrån Thailand. Samtidigt som jag är så glad att vara hemma och tillbaka till ens rutiner så kan man inte stå emot att le lite när man ser bilderna. Thailand är verkligen ett fantastiskt land med underbara invånare som är så turistvänliga (förutom typ 2 st klockförsäljare, haha). Men samtidigt känner jag mig rätt så klar med Thailand, har ändå vart där 2 st gånger nu och känns som att jag sett det jag vill se. Så för mig är det inte jobbigt att kolla tillbaka på biderna utan mer som ett minne jag för evigt kommer att ha i mina tankar! ♥

 

När man förbränt 1000 kcal tycker jag nästan det är omöjligt att äta upp dom 1000 igen som man "förlorat" så då är en avocado perfekt, ett lätt mellanmål med många kalorier! 

Jag försöker ju somsagt få in fisk 2 gånger per vecka, just för att det är så nyttigt. Dock så är ju fisk rätt så dyrt, 4 laxfiléer kostar ju runt 60-80 kr beroende på vilket märke man köper, så lblir kanske lätt att man drar sig för att köpa det. Så tycker jag det är med all den "nyttiga" maten, det kostar ju mer givetvis eftersom att djuren/grönsakerna har blivit uppfödda/odlade på ett bättre sätt än billigare alternativ, så är det ju. Jag går ju mycket på vartifrån kyckling eller fisk kommer ifrån och skulle Jimmy någongång köpa färs eller något så köper vi alltid svenskt kött och inte från Danmark, som har det billigaste köttet. Danmarks djursyn är verkligen inte densamma som Sverige, nästan lite skamligt! Hemsk att människor i princip kan göra vad som helst för pengar...

 

I alla fall, tänkte tipsa om en god fiskrätt som jag gjorde igårkväll och som innehåller alla de näringsämnen man behöver och till ett relativt billigt pris :) Jag försöker ju att inte köpa torsk eftersom att jag vet att den är utrotningshotad så jag köper istället kusinerna kolja eller alaska pollock. Dock så köpte Jimmy torskfilé i veckan så var tvungen att äta upp den :P Men får jag välja så använder jag andra liknande alternativ, och jag känner absolut ingen skillnad.

 

 

 

 

 

Idag har jag ju jobbat från 09.00 och jobbar ända tills imorgon bitti 09.00 så ett 24 timmars pass. Så jag har ju inte hunnit sticka till gymmet idag, vilket känns lite vemodigt. Men somsagt, har grym träningsvärk idag så kanske var likabra att ha en vilodag nästan direkt efter passet igår. Var i alla fall ute och gick en promenad med rullstol så fick ta i lite, haha. Så 100 kcal har jag i alla fall gjort av med, det är ju alltid något. Sen går jag ju hela tiden på jobbet, knappt att man sitter stilla någongång. Och jag gör ju tidsinställda inlägg så jag sitter ju inte på jobbet och bloggar på dagarna utan det är tidsinställd förutom detta inlägg då :)

 

Jag kan säga såhär att det är svårt att stå emot alla sjukt goda kakor här på jobbet, speciellt när de står mitt framför näsan på en, men jag har klarat det!! Vilket jag nog aldrig hade klarat/ens tänkt på att jag inte skulle äta för typ 1 år sedan, läskigt. Ikväll gjorde jag dock gramhams scones på jobbet men åt bara 2 halvor så det blev inte så mycket av det, så det var ju bra. Jag använder aldrig vetemjöl när jag gör scones, utan bara grahams och rågsikt :) Har väl ändå ätit rätt okej idag, ligger på lite överskott av mina - 500 kcal, men det får jag ta med en nypa salt, har ändå jobbat hela dagen. Men imorgon blir det nya tag, tänkte köra ett ben, rump, bröst, mag och cardio pass imorgon, kommer bli ett lååångt pass!

 

 

 

 

 

Frukost: 3 st sport+ knäckebröd med minikeso och röd paprika

 

Mellanmål 1: En apelsin + sötmandlar

 

Lunch: Alaska pollock filé med blomkål, broccoli och lite potatis, dressing gjord på lättkvarg

 

Mellanmål 2: Bananshake (gjort på banan, lättkvarg, minimjölk, kanel)

 

Middag: 2 st halvor grahams scones med ost

 

Kvällsmål: En avocado med lätt cremefraishe och rödlök

 

 

 

Så jag köpte paketet på www.lyko.se där de sålde ut en kampanj med schampot, balsamet och oljan för 499 kr vilket jag tycker är väldigt billigt då bara oljan brukar kosta uppåt 300 kr på vissa ställen och schampot/balsamet 200 kr stycket ungefär. Så har ni skandinaviskt hår som jag som är tunnt och torrt så rekomenderar jag absolut denna serien och paketet, kanonpris och man får verkligen det man betalar för! :) Köp hellre dyrare hårprodukter då exempelvis icas innehåller ungefär 80 % vatten. Håret är ju ändå något som vi flesta vill vårda, så ta hand om det och skäm bort det!

 

Så igår lyxade jag till det bara för att jag kunde :) Hade jag inte ätit så lite igår så hade jag nog inte haft utrymme till att äta glassen eftersom den innehåller en del kalorier.

Dock ska jag försöka träna magen mer och mer nu, speciellt de inre magmusklerna för det är därifrån man får fastheten. Så det är bara att ge sig på att igen, inte tränat mage på 1 månad nu så det hade ju faktiskt vart konstigt om det inte vart någon skillnad :) 

Men nu har jag börjat lite smått och kommit överens med mig själv att jag ska köra en liten "mini"deff eftersom jag tydligen är så duktig på att äta för lite. Så jag började idag och ska fortsätta tills 14 februari, till att börja med, sen får jag se hur jag fortsätter! :)

Frukost: 2 sport+ knäckebröd med minikeso, 2 kokta ägg

Mellanmål 1: 1 banan

Lunch: Torsk i ugn med broccoli, blomkål, lite potatis

Mellanmål 2: 2 kokta ägg

Träning: Biceps, triceps, axlar och 30 min cardio 

Middag/kvällsmål: kokosglass med hallon (hann inte med middag eftersom alla målen sköts fram så fick nöja mig med glassen ikväll, men blev proppmätt)

Så idag körde jag ett biceps, triceps och axel pass som tog ungefär 1 timme och 15 minuter att köra. Testade att köra de vikterna jag körde innan bara för skojs skull och jag klarade det utan problem. Känns som att jag inte har tappat så mycket styrka, kanske mer muskelvolym. 

Så jag klarade biceps curl som vanligt 12 kg x 12 rep utan problem. Men sen efter det körde jag bara 10 kg istället eftersom jag inte vill skada mig efter så långt uppehåll. Sen blev det - 370 kcal på crosstrainern efteråt! Känner mig som en zombie nu, fast en glad zombie :P

Jag ska ju försöka lägga in en deff period innan sommaren för att få bort mer fettprocent så att musklerna blir mer synliga. Då ska man ligga på ett kalori underskott med ungefär 500 kcal. Så ska jag äta 1800 kcal så ska jag försöka ligga på ungefär 1300 kcal istället efter träningen är inräknad också. 

Shape up är en app som är perfekt för de som ska bulka eller deffa. Tänkte att jag skulle ta upp mer om det ikväll :)

Jag kan verkligen känna att jag behöver komma ut såhär och rensa tankarna ibland. Känslan att bara lunka runt och andas frisk luft, tänka på saker som kanske tynger en eller liknande. Ridningen har verkligen vart terapi för mig många gånger, en självläkande aktivitet som jag älskar!!

Haha, verkligen så himla klockren bild och liknelse, för det är väl ungefär såhär de flesta killarna känner sig, rätta mig om jag har fel ;)

 I min lilla familj så är det faktiskt tvärt om, tro det eller ej. Jag har en sambo som är väldigt mån om sitt utseende (vilket jag tycker är bra) och som gärna står och blockerar badrumsspegeln. Han är väldigt mån om att klippa håret ofta, gärna var 3:e vecka och han tänker alltid på att ta på sig parfym om han så bara ska ner till Ica, använder alltid smycken som öronhängen, halsband, armband osv. 

Det är faktiskt lite roligt att det är tvärt om hemma hos oss, men även skönt att inte vara som alla andra, hehe :P 

 

Oftast blir det väldigt friskt väder då och luften känns ren och "fin". Nu efter jobbet ska jag hem och rida för idag känner jag att det äntligen inte kommer att regna - så jag håller tummarna! :)

Så idag vart det droppen för mitt tålamod. Var verkligen så ridsugen men det blåste som bara den och var snöblandat regn hela tiden. Så det gick såklart inte att rida. I sådana här situationer skulle det varit så skönt att ha ett ridhus som man kan stänga in sig i! 

Fiskoljan är ju bra för både hud, naglar och hår och min frisör har tipsat om det just när det gäller håret. Jag vet när jag var yngre så var jag väldigt duktig på att få i mig kapslar med fiskolja men har börjat lite smått igen. 

Sen åkte jag och Jimmy vidare till Erika och Viktor där vi spelade en massa spel och skrattade. Blev en väldigt lyckad kväll då jag oftast jobbar varje helg så blir det tyvärr inte så ofta man hittar på så mycket sådant tillsammans. Så det var väldigt skoj :) 

Innan kanske jag klippte håret 2 gånger per år, inte så konstigt då att det blir slitet och inte vill växa längre. Så det får de bli ändring på :) Håret känns så mycket friskare när man klippt av det! 

Ikväll ska vi först till Jimmys mamma och äta tacos och ha trevligt, sen ska vi vidare hem till Erika och Viktor och ha en spelkväll, med massa roliga spel :)

Att komma igång med träningen och leva lite sundare än året innan är ju för oss många ett av de vanligaste nyårslöftena, vilket kanske inte är så konstigt. De flesta ser ett nytt år som en nystart. Man tänker alltid "detta året ska bli ett bra år, jag ska äta bättre mat och röra på mig mera". Sen av egen erfarenhetså  blir det inte alltid så. Jag har börjat tänka annorlunda, jag har börjat tänka att visst är ett nytt år en ny möjlighet för många att starta ett "nytt liv", men samtidigt så försöker jag se varje dag som en ny dag att göra livet ännu lite bättre, man ska inte behöva ett nytt år för att känna att man kan förbättras, alla kan förbättras vilken dag som helst på året, det gäller bara att ha disciplin och viljan, då fixar ni allt!

 

 

1. Planera - Hur tråkigt det än låter så är planering något utav det viktigaste som finns när det gäller att leva ett sunt liv med bra matrutiner och träning. Det är så mycket lättare att göra alla dessa saker om man vet hur det ska göras och framförallt när det ska göras. En kort stund är bättre än ingen stund alls. Vill man gå ner i vikt så kan det vara bra att planera och skriva ner en matlista på vad man ska äta den kommande veckan, på så sätt slipper man stress och panik inför vad man ska äta nästa dag.

 

Och även när du handlar ska man se till att man är lagom mätt så att man inte handlar på tom mage, då är det väldigt enkelt att det slinker ner lite mer varor än vad man hade tänkt sig + att ofta halvfabrikat då är de vanligaste varorna eftersom de oftast går fortast att tillaga. Följer man detta så sparar man inte bara pengar utan man mår bättre också.

 

2. Börja långsamt - Har man inte tränat på länge så börja inte för fort, börja med korta promenader på 20 minuter, även om du inte blir trött av promenaden så är det ändå en igångsättning för din kropp, kroppen kan tycka att det är jobbigt fastän du inte känner det direkt. Som sagt, känns det futtigt med 20 minuter så får man tänka att detta är en bra start för att orka längre och längre.

 

Samma sak gäller kosten, gör små och långsamma förändringar i din kost istället för att ändra kosten helt och hållet och börja vrålbanta och sedan tröttna efter en vecka.

 

3. Få med dina vänner - Vänner kan vara en stor motivation och inspiration till träning, då det oftast blir roligare när man är fler. Ta en lång promenad med bästa kompisen och försök skratta så mycket ni kan så får magen sin träning också :P Boka in regelbundna träningspass tillsammans, och är det så att en av er känner att ni inte orkar så är den andra till för att sporra och motivera den andra till att träna ändå. Ibland kommer inte lusten fören man befinner sig på gymmet. Det är svårare att "smita" ifrån träningen när man är flera, det finns alltid någon som är motiverad när man själv inte har motivation till att träna.

 

4. Anmäl dig till ett lopp eller en tävling - Om man har svårt att träna bara för tränandets skull så kan man anmäla sig till ett lopp eller en tävling för att få en sporre till att träna inför något. Resultatet kommer lättare om man vet vad man tränar för. Jag hade faktiskt någongång velat springa Göteborgsvarvet eller Stockholmsmilen eller något, men kanske får nöja mig med Växjöloppet till att börja med.

 

5. Bara gå dit - Gå till gymmet, löparslingan eller simhallen, tro mig när jag skriver att man kommer känna att allt är så mycket lättare när man bara kommit dit. Självklart känner jag med ibland att jag inte orkar gå till gymmet för att man inte har lusten men då brukar jag tänka att jag banneme ska dit ändå, för när jag väl kommer innanför dörrarna och ser alla andra träna och få på mig träningskläderna så är det så mycket roligare. Plus att man kommer att vara så stolt och nöjd över sig själv sen efteråt. Det handlar ju om att ändra sina vanor och sina gamla mönster.

 

6. Ät vettigt - Man måste se till så att man får i sig nyttig, god och hälsosam mat. Är det så att du vill gå ner i vikt så ska du inte sänka ditt kaloriintag alldeles för drastiskt, det kommer sluta med att du tillslut inte har någon energi eller ork att röra på dig och ämnesomsättningen kommer att sänkas, just för att du äter för lite. Det är ju rätt så logiskt, äter man inte mat så orkar man ju ingenting heller.

 

Så vill man gå ner i vikt så är ungeför - 500 kcal per dag under det man ska äta rimligt. Så ska man äta vill säga ungefär 1800 kcal per dag så ligger man på 1300 kcal istället. Det räcker, man ska inte leva på sallad bara för att gå ner i vikt, näringsrik mat är ett måste om man vill gå ner i vikt, annars blir det så som jag skrev längre upp att ämnesomsättningen sänks och du förbränner tillslut ingenting för att energi går åt att hålla dig uppe på fötterna istället.

 

7. Träna när du är på topp - Vi har ju alla våra bättre och sämre stunder, både under dagen och under veckan, vi är ju inte mer än människor liksom. Se till att träna när du är på topp och har orken till att träna. Är du morgontrött så är det bättre att du tränar eller går en långpromenad på eftermiddagen/kvällen istället för på morgonen, för på morgonen har du förmodligen inte den energin som behövs för att du skall gå in helhjärtat i aktiviteten. Väntar du istället några timmar så hinner du vakna till, äta bra mat och skapa energin som du behöver för att köra passet fullt ut.

 

8. Ha kul - Om man tänker efter så består livet av otroligt många "måsten", försök göra träningen till något roligt som du ser fram emot istället för att gå i tankesättet att "jag måste träna", det är ju för dig själv du gör det och ingen annan. Sätt upp små mål på vägen och belöna dig själv på vägen när du nått dina mål. Om man har råd tycker jag verkligen att man ska ta hjälp av en personlig tränare för att verkligen få kunskapen man behöver.

 

Ett tips är också att köpa fina träningskläder och sköna skor så att man verkligen känner sig snygg, det underlättar believe me. Köp även hem träningsredskap hem till dig så att du kan träna om du inte hinner åka till gymmet. Det är alltid bättre än ingenting, eller hur?

 

9. Var stolt över dig själv - Glöm inte att vara stolt över ert nya jag, det krävs faktiskt otroligt mycket för att man ens ska ändra sig lite, i alla fall om man har ingjutna vanor. Så glöm absolut inte att vara stolt över er själva. Glöm inte heller att man kan bli en inspirationskälla för andra som också vill börja träna, andra ser ju en också.

 

Sen har jag inte kört så mycket cardio i höstas men måste försöka få in mer i mina pass. Så i början av passet tar jag mellan 5-10 min uppvärmning i den maskin som tar de musklerna jag ska träna. Exempelvis ska jag köra biceps och rygg så värme är jag upp med roddmaskinen. Sen kör jag passet och sen efter passet så lägger jag in 30-40 min cardio beroende på hur mycket tid man har på sig! 

Jag vill ju minska i fettprocent för att mina muskler ska bli mer synliga och då måste man köra mer kondion i form av löpning, crosstrainern, spinning eller pass i olika former där man får upp flåset. Ska förmodligen köpa ett kombinerat multi kort imorgon där det är både pass och gym. Ska bli roligt :) Sen får man träna fritt både på norremark och i11, så är det fullt med pass på norremark så kan man åka och köra pass på i11 istället! 

Vi lagade även lite kvällsmat och igår blev det en omelett på 6 st ägg och sen blandade jag ber frysta broccoli och hackad paprika, det var det jag hade hemma. Sen stekte jag det, blev kanske inte direkt en omelett nästan lite mer ägg röra :P Men det var jätte gott och broccolin blev sådär lagom knapriga med rätt tuggmotstånd. Till det blev det tomat, sallad och gurka! 

Man ser väl egentligen inte så mycket skillnad mer än på armarna och axlarna. Även fastheten har ju blivit lösare känner jag, speciellt på magen och benen. Men det är väl sådant man får leva med... Jag ska till gymmet på lördag och köra mitt första pass då. Får även friskvård i jobbet, men bara ynka 800 kr men visst det täcker ju lite utav kostnaden i alla fall. 

Jag är verkligen som hungrigast när jag kommer hem ifrån hästarna för där kan jag tänka mig att jag förbränner otroligt många kalorier utan att ens tänka på det bara för att jag är så van vid den sortens aktivitet. Idag mockade jag, masserade kayla (vilket var sjukt påfrestande för mina muskler), ryktade henne i 1 1/2 timme, kånkade med 200 liter vatten och gick en roadwalk med henne i regnet. Så förbrände nog en hel del som jag inte ens liksom tänker på :) Så kanske inte så konstigt att jag är så hungrig när jag kommer hem! 

Sen masserade jag igenom hela Kaylas kropp och stretchade henne och hon verkade tycka att det var väldigt skönt och såg ut som att vi hade ridit ett hårt pass efteråt. Hon blev helt lugn och såg trött ut typ :P Jag har ju läst på väldigt mycket om hur man masserar sin häst själv och känner ändå att jag är rätt så hajj på det nu.

Det krävs ju en himla styrka i händer och armar för att det ska göra något nytta. Idag testade jag något som kallas nackrealease som innebär att man sätter tummen och långfingret på varsin sida av hårremmen uppe vid nacken vid nackkotan sen drar man handen neråt med grepp om hårremmen hela tiden ända ner till manken, ett lagom tryck. Man vill att hästen ska sänka huvudet och slappna av! 

Jag har också alltid tyckt att Mercedes är fina bilar, lyxiga liksom. Vi hade Mercedes när jag var liten och det har väl alltid varit lite av en status bil ;) Skämt å sido... Min nästa bil skulle nog kunna vara en Mercedes faktiskt, helst en jeep aktig variant i så fall. Jag är ju som sagt lite svag för stora bilar :P Synd bara att Mercedes är så dyra.

Tänkte bjuda på en liten bildbomb från Thailand, men lägger upp det i olika etapper eftersom jag har ungefär 500 bilder som jag vill visa :P Eftersom att varken min syster eller hennes sambo vill vara med på min blogg så är det många fina bilder som jag inte kan lägga upp, men lägger upp de som är fina på mig och Jimmy i alla fall.

 

Vi fick ju en julklapp från Kommunen men jag hann inte få min innan jag åkte till Thailand så fick den nu idag istället. Det var ett 250 kr presentkort på vilken affär som helst nere i Växjö city. Tyckte ändå att det var rätt så generöst med tanke på hur många anställda vi är i Kommunen, så det tackar och bugar jag för! Ska nog använda presentkortet och köpa mig lite nya underkläder eller något mer i träningsväg kanske, har inte riktigt bestämt mig. Tänkte ju slinga håret snart, presentkortet borde väl kunnas använda på frisörsalonger också? 

 

Jag tänker inte köpa något bara för att utan det ska ändå vara något man behöver, speciellt när man får det gratis :P Alltid lika kul att få presentkort som man kan använda på flera affärer och inte bara i en affär. Nu när jag fyller år i sommar kommer jag nog önska mig ett presentkort på Samarkand eller något, så att man kan köpa i vilken affär man vill.

 

 

Det är inte så ofta som jag använder jeans då det är jobbigt inom det jobbet jag har. Det är stelt och inte så bekvämt som typ leggings eller jeggins. Jag köper ofta mina jeggins på bikbok då de har de bästa enligt mig. HM kan också ha rätt så snygga ibland men det är så svårt med passformen få bomull gärna trycker in allt som rumpa och lår osv. Men de är billiga, sköna att ha på sig, perfekta jobb byxor, snygga, kanske inte lika snygg passform men ändå de jag använder mig mest utav! 

 

 

 

 

 

Gud som jag har saknat svensk mat och rena råvaror som man köpt själv och tillagat på egen hand. I söndags lagade jag mig denna måltiden. Det fick bli stek kyckling korv med grönsaker och tacosås. Enkelt och otroligt gott!! Protein, vitaminer, mineraler, kolhydrater och fibrer på en och samma tallrik, allt du behöver! 

Jag är faktiskt stolt över mig själv! Jag är stolt att jag ändå faktiskt har kommit så långt som jag gjort på ändå relativt kort tid. Jag har börjat tänka på mig själv och vad det är jag behöver mer och mer. Jag har börjat sätta mig själv i centrum och jag känner att jag mår bra av det. 

Jag har behövt ha tid för mig själv för att läka och växa om på nytt igen. Jag har ju hela tiden brytt mig om alla i min närhet på ett sätt så att det blivit för mycket, jag har tagit för stort ansvar över de som betyder någonting för mig. 

Det är klart att jag har långt kvar men jag är ändå väldigt glad att jag har börjat och att jag ändå är relativt ung och har många år på mig att må ännu bättre. Jag har mer och mer toppar och hoppad det inte bara är en inbillning utan ett resultat efter alls timmars terapi! 

Jag njuter verkligen nu när jag inte har några finnar (förutom de röda ärren då). Gud vad man känner sig mer ren, självsäker och snygg då! Kan förstå de som har sådan där len och fin hy, ni borde ju känna er snygga dag ut och dag in :P 

Hoppas bara att det håller sig såhär nu :/ Solen torkar ju ut finnarna så hade vart tråkigt om de är borta bara för att jag vistats i solen en längre tid, men det återstår och se. Ska ge det till sommaren, blir det ingen förbättring tänker jag boka tid hos en hudspecialist eller läkare som får kolla på det! :)

Ta en burk med kokos grädde och blanda det med 2 dl kokos flingor. Blanda sedan ner 1-2 dl protein pulver, jag tog choklad smak. Sen tog jag kakao och vaniljpulver efter smak. 

Sen in i kylen i ungefär 30 min tills det stelnat lite och ta sedan ut och lägg på tinade hallon.

Perfekt att äta 2 timmar innan man lägger sig. Bra att äta protein innan läggdags. Just därför ska jag beställa hem kasein pulver. Blev väldigt mätt på denna kokos glassen faktiskt. Inte några onyttigheter alls i detta målet, bara nyttiga grejer.

Somsagt så hade jag nog lite för höga förväntningar när jag skrev att jag skulle träna i Thailand. Jag var inte alls på hugget för att träna. Först solade man hela dagen mellan 10.00-16.00 ungefär, sen duschade man, tog en powernap och sen gick man ut och åt och shoppade. Så det fanns liksom aldrig något okej tillfälle, disciplin jag vet... Men nu när jag kommit hem så är jag så överladdad och träningssugen så jag vet inte riktigt vart jag ska ta vägen. Vi åkte förbi gymmet igår och det var verkligen fullt av folk, ville bara hoppa ut ur bilen i farten och in och träna :P 

 

Jag tänkte ju först lösa ett 3 månaders gymkort och sen ett till 3 månaders fast med både gym och pass. Men sen har jag tänkt att det är så himla mycket billigare att lösa ett årskort istället + att det är mycket mindre krabb, för då behöver man inte tänka på 1 år att kortet snart tar slut som man fått göra de senaste månaderna. Men eftersom att jag inte vill ha pass nu direkt så vet jag inte riktigt hur jag ska göra. Får prata med personalen där och fråga om man kan lösa ett årskort men sen efter några månader lägga på pass också. Ska i alla fall dit och lösa ett kort nu i veckan, äntligen!! :) 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Var sååå himla skönt att träffa hundarna igen, kändes i alla fall som att de saknat en :P När vi körde hemåt igår så åkte vi för att hälsa på Danny, Malin och Vincent och gav dom lite presenter och pratade. Sen vidare mot kära svärmor och där fikade vi lite och pratade. Kom överens om att vi skulle träffas alla på lördag och äta tacos :) 

Jag har inte sovit sen i onsdags natt mer än 1 timme på flyget, känner mig i princip som en levande zoombie just nu, kommer nog sova som ett litet barn inatt (hoppas jag). Från Bangkok till Egypten så flög vi 10 timmar och inte nog med det, ingen av oss fick sitta bredvid varandra så jag satt ensam i en sida av planet i 10 timmar, var ju inte överdrivet kul om man säger så :P Men försökte fördriva tiden så gott jag kunde. Det var en jättestor turbulens i 2 timmar ungefär, jag trodde faktiskt för några sekunder att vi skulle krascha..... Och där satt jag helt ensam utan att hålla någon i handen :P  Kunde såklart inte sova någonting alla fastän alla runt omkring mig sov som stockar!!

Sen väntade vi 4 timmar i Egypten och sen flög vi 5 timmar till Kastrup. Så jag är rätt så res trött just nu ^^ Men SÅ skönt att vara påväg hem, har saknat milo så jag spricker!! <3

OCH SHOPPAT!!!!

I det stora hela så är jag nöjd med resan, alla utflykter och allt shoppande. Har inköpt allt som jag hade uppskrivit och lite till, hehe. Men som sagt har tagit i hand med mig själv att detta blev den sista semester resan till Thailand. Dels för att jag sett det mesta känns det som, och sen för att jag tror att jag inte klarar av deras bakterieflora.

Annars är jag väldigt nöjd med Thailand. Ett väldigt fint land och människorna som bor här är så underbara och vänliga, väldigt väldigt turist anpassat land. Dock så sa jag och Jimmy att sen när man har barn så kanske man kunde åka bara en vecka hit och endast shoppa kläder typ. 

Tills vidare så syns vi kanske igen Thailand! Nu får vi hoppas att resan går bra :) Är i Danmark vid 13.30 imorgon lördag och sen tar vi tåget som tar 2 timmar hem till växjö. Så är nog hemma vid 18.00 tiden imorgon, känns lite konstigt :) 

Igår var det Jimmys 27 års dag, tänk att han inte har så långt till 30? Herre jissus, han var bara 23 år när vi träffades och jag 19 år, småttingar vi vart då :P Vi har ju vart stammisar på ett ställe sen vi kom hit som heter "Swensens" (tror det stavas så). Det är ett glass ställe som vi säkert varit på 7-8 gånger under tiden vi vart här. 

Vi sa till servetristerna att Jimmy fyllde år och då kom det 3 personal med glass och ljus och sjöng till Jimmy, var så himla gulligt gjort, som fick mycket dricks om man säger så ;)

I Bangkok hade alla djuren gräs att gå på men på Phukets zoo gick liksom björnarna endast på betong utan någon stimulering alls, var gråtfärdig flera gånger :( Jag skulle inte direkt rekommendera att åka till Phuket zoo om jag får skriva vad jag tycker!