Triangl bikini
Har sett att en del storbloggare har köpt bikinis från märket Triangl, och fy satsningen vad fina bikinis dom har där. De är lite mer åt det sportiga hållet och bikinitoppen skulle nog passa mig rätt så bra eftersom jag har lite mindre tuttar och behöver något som puffar upp dom lite, haha ;) Kan tro att storlekarna är rätt så svåra att matcha, de kommer ju ända från Australien så frakten om man skulle vilja retunera kostar nog lite. Dock så kostar dom såklart rätt så mycket, ett set med topp och trosa kostar runt 650-700 kronor, rätt så dyrt för en bikini. Hade så gärna velat klicka hem den grå/svarta och den skinn liknande bikinin!!
Jaaa, helst av allt skulle jag velat ha en av varje färg, men det skulle bli liiiite dyrt ^^
Gina Tricot
Gick in lite på Gina Tricot's hemsida och såg ju att de hade as snygga träningströjor, jag som kollade på en som kostade nästan 600 kronor. Dessa kostar bara 199 kronor och är ju skitsnygga. Ska absolut sticka dit nästa vecka och kolla om de finns kvar och testa :)
Tycker det kan vara skönt att ha en långärmad tröja på gymmet ibland också, speciellt om det är mycket folk och man inte kan göra mina super sets som jag brukar och man kanske får stå och vänta på en maskin istället, då blir oftast jag väldigt kall och då kan det vara skönt med en långärmad tröja som gör att jag håller värmen!
Ta fram djuret i dig!
Haha, ta fram djuret i dig! Tycker att dessa träningskläderna är SÅ snygga, skulle kunnat köpa allesammans :D Jag har inte vart så mycket för djurmönster innan men den senaste tiden så har jag tyckt att det blivit mer och mer snyggt, inte minst på träningskläder. Tycker träningstoppen längst ner till vänster från Adidas är riktigt snygg, ska försöka hitta den i något sportaffär så att man kan testa den och sen kanske köpa den också :)
Varför är fullkorn nyttigt?
I vetemjöl, franskbröd och vit pasta använder man bara den innersta delen av kornet – frövitan. Det innebär att produkterna blir rätt näringsfattiga eftersom man har tagit bort skalet, som är den nyttigaste delen av kornet. Välj därför bröd bakat på fullkornsmjöl med minst 5 gram kostfibrer per 100 gram, som jag skrivit innan - kolla innehållsförteckningen. I skalet finns i stort sett alla fibrerna, fibrerna mättar bra utan att man går upp i vikt.
Ät också produkter med hela kärnor i ibland – de tar långt tid att bryta ned för kroppen, vilket ger en långsam och bra blodsockerpåverkan. Fullkornspasta och råris är också bra alternativ. Jag äter oftast fullkornspasta när jag gör quornfärs och andra quornrätter, tycker det är väldigt gott och det mättar otroligt bra!!
To much vs. Perfect!
I mina ögon har jag ju ändå en bild av vad jag tycker är för mycket och vad jag tycker är perfekt när det gäller tjejer och armuskler. Jag kan tänka mig att man blir lika storleksblind i muskler som man kan bli i exempelvis bröst storlek om man förstorar brösten. Jag vill ju verkligen inte bli för muskulös, men sådär lagom. Man ska ändå se vältränad ut men man ska inte ha "manliga" muskler, enligt mig själv då :) Alla tycker vi ju olika, och har olika smaker. Men för mig är det viktigt att det inte går för långt och att det stannar på en "kvinnlig" nivå!
Dagens mellanmål!
Idag blev det ett gott mellanmål på sport knäckebröd med avocado på den ena och på den andra ost och gul paprika! Älskar verkligen knäckebröd och tycker att set mättar bra. Avocado kan man också äta i alla sorter - på mackan, direkt ut skalet, i sallader osv :)
I detta mellanmålet fick jag i mig nyttiga fetter, protein och fiber :) Ett perfekt mellanmål!
Håll!!
Idag på morgonen så gick jag och sambon en 6 km lång runda. Sen åt vi en riktig frukost! Sen efter 2 1/2 timme så tänkte jag att jag skulle springa 5 km eftersom jag inte hinner gymma något idag. Men jag hann bara springa 2 km sen fick jag sådan himla håll. Det verkligen högg i hela magen, fastän jag hade väntat så länge som man ska vänta, till och med längre.. Så jag sprang 2 km med håll sen klarade jag inte mer, gjorde så jädra ont :(
Jag stannade 3 gånger vid olika parkbänkar och gjorde 30 stycken knäböj och 20 stycken upp hopp. Då kände jag inte av hållen lika mycket. Men efter 3,5 km så fick jag stänga av run keeper och gå istället. Ush blev inte som jag hade tänkt mig, haha :)
God frukost!!
Detta var det jag orkade springa med håll.. Sen orkade jag inte mer, fik springa mini steg för att det inte skulle göra för jäkla ont!
Vi ser alla olika ut!
Vi ser alla olika ut, tack och lov är väl det? Eller vad säger ni? Man kan ha långa ben med mycket muskler, korta ben med mycket muskler, korta ben med inga muskler, tjocka ben med mycket muskler, smala ben med inga muskler, vi kan ha långa och tunna med och korta och breda ben. Det jag vill komma fram till är att det är ju så här det ser ut.. Alla är vi ju olika, både genetiskt sätt och kroppsligt sätt. Man kan ha lika många versioner på ben, lår och muskelprocent som det finns människor på jorden och det finns få sätt att förändra dom.
Man kan ha breda ben som går ihop och man kan ha smala ben som inte går ihop, man kan ha tunna ben och man kan ha korviga, släta, gropiga, går ihop eller isär, muskellösa eller muskulösa ben. Man kan ha breda ben som har mellanrum mellan låren, är muskulösa och slimmade på samma gång. Kanske blir lite luddigt och oförståligt, men jag tror ändå att ni förstår min poäng med det hela? VARFÖR strida mot något som kanske inte går att göra något åt?
Självklart kan man göra tjocka lår smalare, men det jag menar är att har man en bred benstomme eller breda ben så kanske det är genetiskt omöjligt att få "smala" ben, just för att ens kropp är byggt på ett visst sätt. De finns de som har jätte tunna ben som längtar ihjäl sig efter att få ha lite fett på benen. Vi kan alla ha olika typer av ben för alla är vi skapta på helt olika sätt. Som jag skrev högre upp så är det självklart att man kan forma sina ben med en bra kosthållning och regelbunden träning, men fokus borde inte ändå ligga i att få muskulösa och smala ben på snabbaste sätt.
För att vara helt ärlig så är jag trött och lite ledsen över den här hetsen att man vill ha smala ben med mellanrum vid låren. Går man in på olika forum så är det ofta små tjejer som skriver att de inteär nöjda med sina ben och att de vill ha smalare ben med mellanrum mellan låren (???) På ett sätt kan jag ha medförståelse, för det är svårt i dagens samhälle att passa in. När man själv var i den åldern så var ju vikten och hur smal man var väldigt viktigt för en. I nuet så försöker jag inte bry mig så mycket, som jag skrivit innan så har jag ju som säkert många andra med dagar då man inte är lika jättenöjd med sin kropp, men i slutänden så är jag ändå glad att jag ändå har det jag har!
Det finns människor som ser helt olika ut, men den som kommer att vara snyggast är ändå den som kan känna sig bekväm med sin kropp och strålar en sådan där härlig känsla "här är jag och jag älskar mig själv för hur jag ser ut". Så oavsett vilka ben ni har välsignats med så försök att lära dig att älska dom och uppskatta dom för att de kan gå, träna och bära dig, det är inte alla som har den lyxen!
Hängig!
Jag här faktiskt legat och sovit 2 timmar sen jag kom hem, känt mig hängig och inte alls på hugget idag. Jimmy och jag skulle egentligen tränat tillsammans idag men jag hade inte alls någon lust, och ibland så tycker jag att det är okej. Fastän jag skriver att man måste finns motivationen så brukar jag göra det men idag hade jag ingen som helst lust att åka till gymmet.
Jag räknade ut hur många timmar jag ska jobba denna veckan måndag-lördag och det visade sig vara hela 56 timmar jag ska göra på 6 dagar. Vet inte om det är just tanken på att jag ska jobba så mycket den här veckan som gör att jag tappar lusten till det mesta..
Men jag vet att det bara är en tillfällighet. Vi har ju avstämning inom kommunen i slutet av mars där vi bara får ligga 25 minus i timmar annars får man betala tillbaka. Eftersom jag ska jobba 40 timmar ungefär utöver mitt schema för att fylla ut min procent så är det ju en kamp varje månad att jaga de timmarna.
Så nu har jag fått spy lite galla, det är väl okej antar jag. Ibland kan man inte alltid ha en poker face och låtsas att allt är okej när det kanske inte är det, och det är ju det jag vill lära mig, att inte säga att jag mår bra när jag inte gör det!
Men får hoppas att gnistan kommer tillbaka snart :) Den här veckan hinner jag inte träna något.. När jag går av dygnet på torsdag så åker vi ju direkt tilll Ullared. Jag tänkte att jag skulle köpa ert hantel kit där och en matta för att ha här hemma bara för att ha när det blir såhär att jag inte hinner sticka till gymmet, då kan man bara köra litegrann istället för att bara ligga i soffan!
Magmuskler!
Hur tydliga din magmuskler kan bli beror både på din fettprocent, hur du tränar magmusklerna, och om du är genetiskt disponerad för att få ett s.k. sexpack.
De flesta måste dock ned på en fettprocent under 10 för att magmusklerna ska kunna framträda tydligt.
Så låg fettprocent kan man bara få om man kombinerar en nyttig kost med konditionsträning och styrketräning. Konditionsträningen förbränner extra många kalorier så att du blir av med bukfettet snabbare. Styrketräningen ökar muskelmassan vilket gör att du förbränner fler kalorier även när du vilar.
Det är dock inte antalet situps som är avgörande; det gäller istället att styrketräna alla stora muskelgrupper i kroppen om man vill ha en tvättbräda på magen.
Det är både praktiskt och effektivt att göra klassiska situps hemma i vardagsrummet när man vill träna magmusklerna. Men ibland kan det vara bra att utöka övningsförrådet eftersom magmusklerna, i likhet med alla andra muskler, behöver aktiveras på olika sätt för att tränas optimalt.
Ett bra komplement till vanliga situps är t.ex. att göra sidoplankan som du kan se på bilden. Du kan variera övningen genom att vila på höger resp. vänster arm. Kompletterar du med vanliga armhävningar så tränar du både magen, bröstet och armarna. De olika övningarna gör också att du minskar spilltiden då du ligger ned och pustar ut.
Blir man tjock av kolhydrater?
Jag skulle vilja säga både ja och nej på den frågan. När vi får i oss kolhydraterna, eller glykosen så används de till 3 stycken olika saker. Antingen blir de energi till våra celler, lagras som energi eller omvandlas till fett som lagras på kroppen. Fett omvandlas till glykos bara om kroppen inte är i behov av mera energi och våra så kallade förråd är fulla (glykolen). I så fall har man ätit mer kolhydrater än vad man behöver.
Efttersom att våra kroppar är gjorda för att vara i rörelse behöver vi få i oss energi i alla tänkbara former. Däremot så är det många i dagens samhälle som äter mer kolhydrater än vad de behöver, som då leder till viktuppgång. Med dagens vanor där vi inte rör oss så mycket, utan sitter vid facebook (höhö), har stillasittande jobb och köper fördiglagad mat, så är det ju inte så konstigt att man går upp i vikt. Detta gör att man inte gör av med så mycket energi som man skulle behövt, och kolhydraternas största syfte är ju ändå att ge oss energi.
Just därför vill jag peka på att det inte är "farligt" eller dåligt att äta kolhydrater om man tränar, har man som jag skrivit längre upp ett stillasittandes jobb eller liknande så kanske man ska dra ner på kolhydraterna, men tränar man fliitigt och står i så är det ingen fara att ha kolhydrater i sin kost. Tränar man så som jag gör så skulle jag aldrig velat utesluta kolhydrater, eftersom att jag behöver energin. Självklart kan jag ersätta de tyngsta kolhydraterna med exempelvis kokta grönsaker istället eller linser och bönor, vilket också hör till kolhydratkost, men jag skulle aldrig kunna utesluta det helt... Jag har egentligen aldrig några rediga "vilodagar", är jag "ledig" från gymmet så har jag ändå hundarna och hästarna att ta hand om och motionera så för mig så brukar jag lägga upp kosten som såhär att de dagar jag gymmar äter jag rena kolhydrater, alltså råris, fullkornspasta osv. De dagar jag har min "dagliga" motion så äter jag inte rena kolhydrater utan ersätter det med linser, bönor eller rotfrukter, det jag vill komma fram till är att jag ser alltid till att jag får i mig energi och bränsle varje dag = kolhydrater i alla dess former.
Det som de flesta gör fel idag är att de kollar in alla LCHF dieter och andra dieter och uppfattar dom helt fel. Många vill ju utesluta kolhydraterna helt men LCHF står ju ändå för Low Carb High Fat. Alltså de vill att man sakta men säkert drar ner på kolhydraterna och äter lågt innehåll av kolhydrater. Detta funkar säkert och är säkert bra dieter för dom som vill gå ner i vikt, men när man bygger muskler, hm.... Att utesluta kolhydrater helt och hållet och leva på stora mängder protein eller deff är för mig inte det optimalaste sättet. Under deff eller under bantingsperioder behöver man också energi, fast kanske i mindre mängder. Vi är däremot alla olika individer, man får testa sig fram helt enkelt! :)
Det är ju däremot skillnad på VILKA kolhydrater man stoppar i sig. Fullkornsprodukter och mycket fibergivande livsmedel är det man ska satsa på och slopa vitt bröd, vit pasta (egentligen allt vitt). Jag vet vissa brödsorter som man tror är så nyttiga bara för att de är mörka.. Kolla in innehållsförteckningen så ska det vara så lite ingredienser som möjligt + att det inte ska stå med vetemjöl, utan helst rågmjöl istället. Skippa allt vetemjöl - kolla innehållsförteckningen!!
Min kropp är mitt tempel!
Min kropp är mitt tempel - väldigt smart sagt. Egentligen i ärlighetens namn så är jag sådär nöjd med min kropp. Självklart är jag glad att jag är så "stor" som jag ska vara till min vikt, absolut. Men jag tror att det kan vara svårt för en tjej i dagens samhälle att känna sig "snygg", just för att det finns så mycket "såhär ska man se ut". Dagens kroppsideal är inte normaliserat längre, det har gått alldeles för långt. Dock så har fler och fler tagit till sig att träning och att lyfta tyngder är något bra och att man inte behöver vara pinnsmal för att vara snygg utan att muskler är 10 gånger snyggare!
Det här med kroppsideal tycker jag går från dag till dag. De dagar jag vaknar upp och känner mig ful och "sladdrig" (som jag brukar kalla det) så försöker jag intala mig själv att det finns de som har de så mycket värre än vad jag har. De finns de som föddes med en hand eller ett ben. Man måste försöka tänka att man får vara glad för det man har. Ibland när jag möter en person som kanske har en missbildning eller någon annan problematik så kan jag känna "stackars den personen, och här går jag runt och gnäller över att jag har en finne". Då brukar jag oftast tänka annorlunda efter det! Man måste tänka att ens kropp är ens tempel, man ska vara rädd om den och vara GLAD över det man fått och det man har. Är man inte nöjd så kan man försöka hitta en sorts träning eller någon annan metod som gör att man mår bättre, men man får aldrig glömma att man är unik. 1 kg hit och dit är ju ingenting, fokusera på målet istället och lev väl!
Ryggplanka!
Hittade en ny övning som jag tänkte lägga in i mitt rump pass - ryggplankan. Det är en omvänd variation av den vanliga plankan, hälarna och armbågarna är i marken. Spänn upp kroppen i en rak linje. Spänn rumpan. Övningen känns i hela kroppen: rumpan, baklår, rygg, armarna och axlarna.
Håll så länge du orkar, satsa t.ex. på 20 sekunder till att börja med och öka sen efter varje gång. Jag prövade göra den nu innan idag bara lite på golvet hemma och det kändes som att den tar jättebra i rumpan, men man måste spänna den riktigt. Även i ryggen tog det väldigt bra!
Kvinnoformer!
Något som jag är extra intresserad av är hur många olika former en kvinna kan ha - timglas, skeden, päron och allt vad det heter. Jag tycker att de flesta kroppformarna är snygga och kvinnliga, jag menar man kan ju inte riktigt hjälpa vilken kroppsform man fått, det är ju genetiskt som så mycket annat. Jag vet faktiskt inte riktigt vilken kropps form jag har, lite åt timglas hållet kanske..
Själv tycker jag att jag har en liten rolig kropps form då jag har väldigt markerade höfter, sen under revbenen går det in jätte mycket, sen över höfterna går det utåt, sen direkt in lite granna precis efter troskanten, sen ut igen vid låren och sen sakta in i en båge vid benen.. Haha vilken luddig förklaring! :)
Men tycker det är rättså coolt med hur olika man kan se ut och att man kan vara lika smala men en form kanske ser lite större ut bara för att den personen kanske har lite mer kvinnliga former. Jag vet inte riktigt om jag gillar min form, det går från dag till dag det där, självförtroendet är väl inte alltid på topp!
Men jag tycker man ska sluta fightas med sin kropps form och är man inte nöjd så får man försöka acceptera den, för kroppens ben struktur kan knappast ändras. Mina höfter kanske alltid kommer att vara lite bredare och kvinnligare, man får acceptera det man har :)
Yoga!
Godmorgon! Jag har faktiskt tänkt på länge att börja med yoga. Jag vet att jag gav det några chanser när jag tränade på medley men jag tyckte att det var så svårt. För det första var jag jätte ovig (vilket jag är fortfarande) och sen har jag inget tålamod till att stå still i en ställning länge. Men jag hade så gärna velat börja med det då det sägs vara en riktigt bra träningsform. Yoga har flera positiva effekter, den lugnar sinnet, minskar din stress, ger dig en ökad kroppsmedvetenhet och samt en starkare och smidigare kropp, kan det bli bättre?
För det första så hade jag behövt bli mer vig för jag är verkligen jätte stel i stort sett hela kroppen, sen skulle jag behöva lära mig att hantera stress bättre och lugna ner mitt sinne några grader. Efter Thailand så ska jag ju köpa ett kort där det är kombinerat pass/gym, tror att det kommer att bli roligare då. Då har jag haft 4-5 månader på mig att bygga muskler och bli starkare så att jag kan gå in i olika pass med bra kondition och med styrka som jag inte hade innan. De säger ju att de flesta stjärnorna tränat yoga efter sina graviditeter och blivit riktigt slimmade och snygga efteråt ;) Haha, nä men man ska inte tro på sådant, men det skulle faktiskt inte förvåna mig om det är sant.
Jag skulle nog ändå behöva en sådan här lugn träningsform också där man fokuserar mycket på andningen och glömmer bort "nuet" på något sätt. Är man stressig (som jag är mestandels) så tror jag säkerligen att yoga skulle hjälpa mig, man måste ju testa för att veta, eller hur? Jag kan nog ändå förstå den biten att man blir smidigare och får en fastare kropp, för man tänjer ju musklerna och håller i olika positioner ett långt tag.. Efter Thailand ska jag börja med detta, sen får jag utvärdera om vad jag tyckte om det i vår sen! :)
Ja, vissa ställningar känns ju nästan omöjliga, herregud haha.
Träningsbh
Jag använder nästan bara träningsbh nu för tiden, kommer knappt ihåg senast jag använde en bh en hel dag? Tycker det är så himla skönt och bekvämt med en träningsbh och inte en jobbig bygel bh med byglar som skaver, nej ush. Jag hittade faktiskt en riktigt snygg ridbh på hööks häromdagen som bara kostar 120 kr!!! Den kanske inte är lämpad att springa i, om man har en stor byst. Jag tänkte att jag skulle köpa en av varje och kommer använda dom när jag går powerwalks och när jag styrketränar. Det går även att justera ryggen så den passar både vanliga axelband och brottarrygg, vilket är hur bra som helst. Kommer självklart även ha dom när jag rider!
Hip Bridge!
Igår på gymmet så testade jag en ny övning - Hip Bridge. Gjorde den ofta innan när jag var yngre men har inte gjort den på många år så jag tänkte att jag skulle testa den. Fy farao vilket träningsvärk jag har idag efter att jag gjorde den övningen, det kanske inte känns att det tar så mycket men jag lovar er, den tar!!! Om man gör rätt vill säga.. Jag la en 5 kg viktplatta på magen och sen hade jag fötterna uppe på en stepbräda så att det skulle bli längre att skjuta upp höften och rumpan. Ska nog skippa det nästa gång, tills att mina muskler blivit vana vid den övningen, haha. Men denna tar riktigt bra, har sådan träningsvärk i mina utsidor, insidor, baksida och framsida!!!
Denna övningen kör jag i mitt "egna" lilla pass som jag kör i ett passrum. Jag kör först sumo squats, sen utfall med 5 kg vikter, sen donkeykicks med 6 kg vikt och sen hip bridge. Allt detta efter varandra, sen vilar jag i 1 minut och sen på att igen 15 reps x 4 set. Man är helt slut sen. Jag kan knappt gå ner för trapporna sen, nästan så att jag ramlarr omkull, haha.
Tänk er ungefär såhär, fast med en bräda och en viktplatta istället.
Mitt mellanmål!
Detta mellanmålet är det vanligaste målet jag brukar äta på jobbet. När man jobbar inom vården så är det ju inte som jag skämtar när man säger att det finns tillgång till mängder av kakor och sötsaker!! Så vid våra fika stunder som vi har 3 gånger per dag så brukar jag äta detta istället, ekologisk müsli med torkad frukt och nötter med naturell yoghurt och ett råg knäckebröd med ost, gurka och tomat.
Ett perfekt mellanmål enligt mig och man blir väldigt mätt och belåten vill jag lova :) När jag är hemma brukar jag mestadels äta knäckebröd med keso på och paprika eller fiberhavregryn, en avocado med keso och te eller naturell yoghurt blandat med kvarg :)
Bröstpress!
Igår körde jag somsagt bröst och tänkte visa en övning som jag alltid kör, som tar riktigt bra - bröstpress. Tekniken är väldigt viktig i bröstpres, man måste stå rakt med ryggen och inte svanka, man ska inte dra tillbaka armarna för långt på tillbakavägen för då blir det för jobbigt och man kan få förslitningsskador. Jag brukar köra 15 x3 och ibland i slutet när man kanske inte orkar mer än 8-10 stycken så tar jag ner vikterna och sänker 5 kg och sen kör jag de sista 15, alltså jag ger aldrig upp utan jag bara sänker vikterna och fortsätter köra.
Jag lyckas alltid få otrolig mjölksyra i denna övningen, skön/läskig känsla :) Men denna övningen tycker jag defenitivt att tjejer ska göra, känner man att det gör ont så gör man fel - fråga efter hjälp. Jag är inte ute efter att få värsta bröstmusklerna (för då försvinner brösten), men jag vill ha lite fastare och få mer muskler mellan brösten eftersom att jag är väldigt benig däremellan.
Nike!
För 3 månader sen ungefär så köpte jag ett par Nike träningsskor. Jag har bara använt dom 2 gånger, fattar egentligen inte varför? De är ju skit snygga.. :D Så jag invigde dom på gymmet igår. Dock så hade jag nog behövt ett par träningsskor med bättre stöd, men det får bli senare. Inga skor man springer i direkt :) Har ju speciella löpar skor för det!
Igår fick ser bli triceps, axlar, bröst och mage tillsammans med mamma. Hon tog lite kort på mig när jag gjorde en bröst övning som jag alltid gör och som tar riktigt bra! Hon filmade även lite.. Ska försöka fixa videofyme för att lägga upp videor här på bloggen :) Lägger upp bilderna lite senare idag!
